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食べ痩せダイエットの専門家
管理栄養士のかおです😊
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サポート生さんと対談！
ついつい食べすぎちゃう…を止める方法
食べすぎないようにしようと思っても
ついつい食べすぎちゃう…
これ、ダイエット中の女性あるあるですよね💦
食べてるときは満足だけど
食べ終わったあとに自己嫌悪
そんな悩みを持つ女性を
たくさん見てきました。
でも！！
実は、ついつい食べすぎちゃうことを
誰でも止める方法があるんです
それは、しっかり食べることです！
みなさんがついつい食べちゃうとき
女性だと、食事よりもおやつのことを
言っていることが多いのかなと感じます。
なので！
今日は、おやつをついつい食べすぎちゃうことを
止める方法をお話しします。
まず、食欲は人間の３大欲求のうちのひとつ。
３日寝ない人って
聞いたことありませんよね？
食欲も、自由自在に自分の意思で
コントロールすることは不可能なんです💦
永遠に食べ続けられないし
空腹感は永遠にガマンできません。
ということは、
体が必要な栄養で満たされていれば、
食べたい気持ちは抑えられるので
ついついおやつを食べすぎちゃう状態も
防げるのです。
大切なとことですが、
ついついおやつを食べすぎてしまう原因は
① 食事をしっかり食べていない
② 甘いものをなんとなく
食べるクセがついている
の大きく分けて2つです。
① についての対策は
3食で体を満たす栄養がしっかり摂れる
食事をしっかり食べてください。
糖質ぬき、
脂質制限、野
菜だけなどは、
空腹感を感じやすく、
ちょこちょこ食べを引き起こします。
食事をしっかり食べた方が
お菓子をちょこちょこ食べるより
太りません。
砂糖は食後の血糖値を上げやすいため、
砂糖がたくさん入っているおやつは
食事よりも太ります。
ご飯を減らしておやつをちょこちょこ食べることは
痩せたいのなら止めましょう。
②甘いものをなんとなく食べるについても、
まずガマンして止めるより、
食事を充実させてください。
おやつをめちゃくちゃ食べていて、
毎食ご飯を100ｇしか食べていなかったら、
まず150ｇにしてください。
満足感が大きく変わってきます。
私のサポート生さんも、
菓子パン、スナック菓子、甘い飲み物など
習慣的に食べたり飲んだりした方が
多かったのですが、
食事を充実させると、
みなさんちょこちょこ食べや
ついついおやつを食べすぎてしまうことが
が大幅に減りましたし
甘いものへの欲も
自然と抑えられることができたので
ストレスなく、スリムになっていきました。
結論：
おやつをついつい食べすぎちゃうのを止める方法は、
食事をしっかり食べること！です。
✅具体的に何すればいいの？
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