神戸マラソン前の練習記録の備忘録が
実際やってみると、
滞っていたので、書いていきたいと思います。
30km走をした次の週の
11月3日(土)は20km走を
しました。
前回の30kmは暑さでダウンしたので、
今回は暗くなりかけてからスタート。
ノンストップで走りたかったので、
大阪城公園まで自転車で行って
走りました。
コースは噴水から突き当たり迄の
往復をぐるぐる。
目標ペースはキロ5分45秒〜6分15秒。
新しいシューズで初めてのロング走。
シューズの感想は、
前の矯正用のシューズが軽かっただけに、
結構重く感じるのと、
走り出しや着地などのタイミングが
前のシューズと違うので、
足の指に力が入ったりして、
なかなか上手く走れませんでした。
ちょっと大きいような
気もしていました。
そして12kmぐらいから
スピードダウン
スピードダウンしても
その時出せる精一杯のスピードで走っていたので、キロ6分半とかでも、
ゼーハーなって走ってました。
走り終わって自転車の所まで700mぐらい歩いたのですが、
その間もゼーハーが止まりませんでした
結果
先日長居ウインドの帰り、
ユカリーナさんと牛さんに、
コロコロ腹筋ローラーの事を
いろいろ教えて貰いました。
2人共アスリートなので、
勿論持っていました꒰*´∀`*꒱
そして、2人共、
腹筋ローラーを初めてした時は、
今まで感じた事のないぐらいの腹痛が
あったよ！
って言っていました。
そして、私もついに、
コロコロ腹筋ローラーデビュー
しました〜
実際やってみると、
お腹より腰にくるって感じだったので、
やり方間違えてる？と思って
YouTube見て、その人の真似をして
再びやってみたのですが、
やはり腰にきます。
腰痛めたら嫌なので、
これでやめたのですが、
なんと2日後、ユカリーナさんと牛さんが言ってた通り、すごい筋肉痛が腹筋にきました
そして、11月8日(木)
長居ウインド参加。
いつもと同じくキロ５分半のグループで。
いつも、走り始めから
そこそこしんどいですが、
この日は最初の1周はすごくラクに
走れました。
もしかしたら、腹筋ローラーの成果かも！
って思っていました。
しかし、その後はずっとしんどくて、
4周(11km)をやっとの思いで走りました
11月11日(日)
今まで大きく感じていた
新しいランシュー。
実は…何と…
1番上の穴に紐を通すのを
忘れていた事にこの日気付きました〜
このランシュー、
靴紐長いなーってずっと思ってたんですよ〜
1番上まで紐を通して結ぶと、
良い感じの長さになり、
それに、足もしっかり固定されました
この日はゆっくりペースで15km。
しっかり固定されたランシューで走ってみると、
だいぶん走り易くなりました
いよいよ今週末は
神戸マラソンです。
明日、長居ウインドで最後の練習を
して、神戸に備えたいと思います。