10月末は大阪マラソンだったし、
10月の走行距離
103.8km
11月6日(日) LSD
8キロ、15キロ、22キロだけ
あと9分で3時間走達成だったので、
11月9日(水)
大阪マラソンが終わってからは、
大阪マラソンのブログ書きで忙しくて、
(大阪マラソン走ってませんが笑)
10月の走行距離のアップが
遅くなってしまいました
10月の走行距離
103.8km
久々に100km超えましたー(^▽^;)
11月6日(日) LSD先日、なるぽんさんと一緒に練習の仕方を
考えて貰って、その結果、
LSDとペース走を頑張る事になり、
そして、この前の日曜日に
早速LSDしてきました☆
目標は、20kmLSD。
もし20km走って余力があるようなら
〜3時間走。
ペースは7分より速くならない。
途中からガクンとペースが落ちるのもOK。
途中で止まらない。
こんなルールで走って来ました。
音楽は最近ハマっている、
フレデリックの歌を聴きながら♪
フレデリックの歌声、
めっちゃテンション上がります〜
すると、あら、不思議
全然しんどくならない〜
20km走っても全然平気だったので、
3時間走目指して頑張る事に(ง •̀_•́)ง
22kmぐらいで、
少しふくらはぎが痛くなりましたが、
まだまだ大丈夫
ここまでのペースもほぼ7分ちょいで
安定しています。
そして、家にだんだん近づいてきたので、
3時間走にする為にゆっくり走る事に。
でも、途中でしびれを切らし、
最後400mは、上げて、
キロ5分19秒で走れました(*´∨`*)
結果
8キロ、15キロ、22キロだけ
7分より速くなってしまいました(>_<)
19キロ、20キロは、時計をポケットに入れたらGPSが狂ってこんなタイムになってしまいました。こんなに速く走った覚えはないので、
これは7分ちょいで走れてると思う事に。
あと9分で3時間走達成だったので、
もう少し頑張れば良かったかな〜(*´∨`*)
それにしても、
フレデリック効果は凄い！
走り終わってからも、
まだ走れそうな力が残っていました！
しかし…
家に帰って歌を聴くのを止めると、
しんどさが一気にきました〜(>_<)
足も急に痛くなって来ました〜(>_<)
フレデリックの歌、ロキソニンみたい
(ロキソニン飲んだ事ないけど笑)
11月9日(水)ペース走のウォーミングアップ
今日はペース走(10kmキロ5分半)を
したい所でしたが、
いきなり5分半はちょっとムリかも〜って思ったので、今日は12kmを5分台で全て走る(信号は止まりながら)！を目標に走って来ました☆
最近は今まで10km走をする所を
mo-moさんが、
12kmを走り慣れてる方が、
フルの大会で30km走った後、
あと、いつもの12kmやー！
あの、いつものコース走ったら終わりやー！
って思えるし！って言っていたので、
ほんまやー！って思い、
最近は12km走にしています(*´∨`*)
12kmも、最初は少ししんどかったですが、
今はもう慣れて、12km走っても
10km走り終わった後と同じ感じになっています☆
そして、今日も12km。
このコース、大阪城の坂のコースを
2周するのですが、
2周目の上りを含む1kmだけ、
6分台になってしまいました(>_<)
あとは、5分台で走れました(*´∨`*)
結果
