先日、自分に合ったインターバルの速度で走る為の計測の仕方を友達に教えてもらったので、計測して来ました。
やり方は、
1km×5本の場合、
1km走った直後に15秒間に何回脈打つか数えて、4倍します。
その数値が130から140ぐらいが良いらしいです。
(130から140の数字はあくまで目安だそうです)
これは1kmを５本走る場合で、
本数や距離によっても数値は変わります。
計測は、自分にピッタリの速度を知り、
5本ともその速度で走る為です。
そしてこれを何回も繰り返す事により、
この速度に慣れる。
慣れたら更に速いスピードでって感じで、
心肺を慣らして速く走れるようになるっていうのが目的です。
私はインターバルをする時、
最初から結構な全力で走っていますが、
200mか300mで息絶えて、そこからペースダウンになってしまうパターンです。
これも、最初はゆっくりからスタートして、徐々に上げて行ったら良いとアドバイスをもらい、そこも意識して。
これを踏まえて、
アップジョグした後、開始。
１本目は5:07
走った直後に計ろうとしましたが、
時計の画面になかなか変わらず、
約15秒後ぐらいに計り、28。
これを4倍したら112。
もっと心拍数あげなあかん！って
思って2本目を走ると4: 55で35。
の4倍で140。
140は範囲内ですが、走っていて凄くしんどかったので、もう少し落とそうと思って
３本目を走ると5: 15で37。
の4倍で148。
２本目より遅いのに心拍数上がってるやーん！
もしかしたら、心拍数が上がるフォームで走ってたのかもって思い(たまに、全然スピード出てないのにゼーハーなる時があるので)、4本目は普段のランのフォームでいつもより少しスピードを上げるイメージで走ってみたら、5: 02で35。
の4倍で140。
しんどくなってきたので、ここで終了。
４本とも、走り終わった後、約15秒後の計測となりました。
感想としては４本目が1番安定して走れました。
なので、４本目の走りを意識して、もう少しだけ心拍数下げる走り…となると、約5:05ぐらいかな。
なので、次から1km×5インターバルは、
５本とも5:05で走れるように頑張ろうと思います。
これを低い心拍数で走れるようになるまで
当分続けようと思います(*´∨`*)