3時間走

今日は各地で大会が行われていましたね。
別大、木津川、その他フルマラソン、ハーフマラソンを走られた皆様、
お疲れ様でした(*´∨`*)


今日は、ゆきりんさんに教えてもらった
3時間走をしてきました。

ゆきりんさんによると、
フルマラソンには歩いたりしながらでもいいから、3時間動く、走る練習をするといいみたい。との事(*´∨`*)

歩きもOKなら、私にも気楽に楽しく出来そう！と思い、走って来ました。

3時間走のルールとして、
ゆっくりペースでもOK
歩きもOK
でも、止まるのはダメ。

コースは家→大阪城ぐるぐる→家
です。

水にアクエリアスの粉を溶かしたもの、
ゼリー(大阪マラソンの余り。しかも食べかけのやつ笑)
を持って。

そして、ゆっくりテンポの
音楽を聴きながら♪

止まってはダメというルールなので
信号が赤の時は青になるまで
来た道を戻って走ったりして、
一度も止まりませんでした。

以前ネットで、
芝生や土を走ると
タイムは落ちるが足には良い
と書いていたので、
大阪城内では出来るだけそういう所を
走っていました。

そして、喉が少しでも渇いたら、
我慢せずにすぐ給水、
疲れてきたら、すぐ給食を
心掛けました。

結果

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給水の時だけ歩きました。

ペースは終始キロ7分から8分ぐらいで走っていました。

それでも21km過ぎたら足が痛くなり出しましたが、給水給食のお陰か、最後2kmはキロ6分半まで上げて走れました。

走った後の余力は20ぐらい。


30km走となると、オェ～ガーンって感じですが、今日みたいなゆるゆる3時間走なら続けられそうなので、これから月1で続けていこうかなーって思っています(*´∨`*)