今回の記事は備忘録中心に書いていますので、
読みづらかったりするかもしれませんが、
宜しくお願いします(*´ｰ`*）
今日（日付は変わっていますが）は要介護レベルの筋肉痛です。
太腿全体、ふくらはぎの筋肉痛がヒドくて、
イスや地べたに座ると足だけの力では立ち上がれません。
自転車もいつものギア（６段ある中の4）では無理で、
もっと軽くして走っていました。
足の爪は右全部、色が変わっています。
お腹は笑うと痛い。
右腕も筋肉痛。
初めてフルを走った時と同じ位ヒドい状態です(>_<)
今回初めてカーボローティングをしてみました。
大会３日前から夕食に炭水化物を取り入れた
メニューにしてみました。
木曜日 味噌汁変わりにカレーうどん。
金曜日 お好み焼きとご飯。
土曜日 昼は焼肉丼、夜はうどんすき。
経口補水液
大会前日、２本を１日かけて
少しずつ飲む。
大会当日の朝ごはんは
うどんにお餅2つ入りと
たらこのおにぎり。
会場に着いてからは
トイレに並びながらカステラとバナナ、
アミノ酸の粉を少しずつ。
経口補水液は１本を
起きてからレース迄に少しずつ飲む。
失敗
今回の経口補水液はケチって
ＯＳ－1ではなくトップバリューでした。
すると、全く効果はなく、
効果がないどころか逆効果で
レース中、何回もトイレに行きたくなりました(>_<)
これからは絶対ＯＳ－1にしようと思いました。
食事関係は以上です。
次からレースの事を書いていきます☆