前回のブログでは、皆様のアドバイスや体験談など、
とても参考になりました☆
ありがとうございます！
お陰で大阪マラソンの準備がかなり出来てきました☆
前回いただいたトプさんのコメントに、
フルマラソンで走るペースの目安を知る方法を
書いてくださっていたので、
今日はこれを確かめて来ました☆
やり方は、
①軽く１～2ｋｍ走った後に
②全力で1～2ｋｍ。
③その後に走る１～2ｋｍの平均がレースのペース。
トプさんは、
これが５分だとすれば、レース序盤は５分１０秒で走り、
10ｋｍくらいで身体が温まったらキロ５秒ずつ5ｋｍごとに上げてくとうい
走りをされているそうです。
大阪城に1.4ｋｍのコースがあるので、
ここを使って1.4ｋｍずつ行って来ました。
ガーミンちゃん手動ラップにしたのにちゃんと作動されてなくて
結果は二つに別れてしまいました。
結果
①軽く１～2ｋｍ
1ｋｍ 7：13/ｋｍ
0.43ｋｍ 7：19/ｋｍ
②全力で1～2ｋｍ。
1ｋｍ 5：08/ｋｍ
0.43ｋｍ 5：17/ｋｍ
③その後に走る１～2ｋｍの平均がレースのペース。
1ｋｍ 5：50/ｋｍ
0.42ｋｍ 5：53/ｋｍ
えーー！！5分台ですよ！！
走っている時、時計をチラチラ見ていたら、
走っている間の一番遅いペースタイムは
6：10秒だったので、これを採用しようかな(*^▽^*)
でも、この③を走っている時、体が軽くて、走っていて凄くラクで、
これが今の私に一番ピッタリな走りなのかな！ってめっちゃ思いました！
もし6：10を採用するなら、
本番では、
最初6：20で走り、10ｋｍぐらいで体が温まったら
キロ５秒ずつ5ｋｍごとに上げて行く。
最初から10ｋｍまで 6：20
10ｋｍから15ｋｍまで 6：15
15ｋｍから20ｋｍまで 6：10
20ｋｍから25ｋｍまで 6：05
25ｋｍから30ｋｍまで 6：00
うん、20ｋｍまではなんとか出来そうですね☆
30ｋｍ以降、トプさんはここから10ｋｍ走！と思って
ばんばん走って行くみたいですが、
私にとっては未知の世界なので（去年走りましたが１年あいたら未知の世界です笑）
なんとか頑張って走る。ですね。
イメージはこんな感じで走ってみようかな☆
トプさん、貴重な情報を
ほんとにありがとうございました☆
この後、7ｋｍ走って終了。
距離 7.13ｋｍ
時間 44：36
ペース6：15/ｋｍ
今日の走行距離
4.28ｋｍ + 7.13ｋｍ=11.41ｋｍ
明日大会に出場される皆様、頑張って下さいね！
応援しています☆