土曜日の30km失敗ランで少し膝を痛めました。
きっとダラダラと変な走り方を
し、膝に負担がかかったのだと思います。
そして、足全体は生活レベルでもだる重な感じ。
今週末、再び30km走をする予定ですが、
足がこんな状態なので、
今週末までに復活するのか心配していました。
そんな時、ブロ友さんのブログで、
疲労抜きの話が書かれているのを見ました。
そこには、
ポイント練習をしたら、
その距離の3倍の距離を、
1ｋｍベストタイムの2倍遅いスピードで走るとよい
らしいです！
10ｋｍペース走をし、
ベストタイム1km4分30秒なら、
30ｋｍを キロ9分で走ると疲労抜きになるそうです！
（ゆきりんさん、情報を有難うございます☆）
この法則で行くと、私の場合、走る速度は歩いている速度と
同じぐらいになりそうです(^o^;)
でも、足がかなり疲れているので、
これをペースの部分だけ試してみようと思い、
今日は5ｋｍを全遅力で遅く走ってきました（笑）
最近ラン中お腹が冷え気味なので、
今日は長袖のウィンドブレーカーを着ていきました。
そして、このウィンドブレーカー、おニューなので、
お披露目を(*^▽^*) ↓「
アンダーアーマーのウィンドブレーカー☆
6月ぐらいに購入しました。
とても軽くて薄くて、肌触りも良いです！
ポケットも沢山あるので、持ち物は全てポケットに入り、
ウェストポーチなしでラクに走りに行けました☆
上記の法則でいくと、
前回のランの1ｋｍ最高速度は5分52秒。
という事は11分44秒かな？
これぐらいのペースを目標に全遅力で頑張った結果、
距離 5ｋｍ
時間 45分34秒
ペース 9分7秒/ｋｍ
11分ペースは難しかったです。
しかし、なんと、足がラクになりました☆
それに走った後のご飯が美味しい！
特にビールが美味しく飲めたのがビックリ！
（私はビールはそんなに飲めないので）
きっと、体にはこれぐらいの運動量が良いのかなーって
感じました。
今週末までもう一度走る予定なので、
次回もまた低速で走ろうと思っています('-^*)/