まずは、今週の記録。
7月16日（水）
10.01ｋｍ
1時間2分28秒
6分15秒/ｋｍ
最近、あまり速く走れていないので今日は短い距離でもいいから
信号などで止まらずにスピード練習がしたいと思っていました。
しかし、うちの近所は信号だらけでスピード練習が出来る場所が
ありません。
せめて信号なしの道が1ｋｍでもあればいいのですが、
それすらもなし。
明るいうちだったらうちから2ｋｍ程度離れた場所に信号なしの走れる場所が
あるのですが、夜はちょっと暗くて怖そうなので行けません。
となると、やっぱり大阪城しかない。
大阪城まで走って大阪城に入ってからスピード練習して、
また家まで走って帰ってくる。
うーん、この暑さだし、しんどそう。。
大阪城着くまでにバテてしまいそう。
でも、これしかないので、
大阪城までは出来るだけ力を使わずゆっくり走って行く事にしました。
ゆっくりゆっくり力を使わず走ると、喉もほとんど渇かずして、
大阪城まで辿りつきました。
ここまで
3.55ｋｍ
6分57秒/ｋｍ
そして大阪城に入ってスピードアップ！
約4ｋｍ弱のコースを5分台でビルドアップしようと思いました。
最初の1ｋｍは結ラクに速く走れましたが、ビルドアップなので
ちょっとペースを落とそうと思い途中からキロ5分45秒ぐらいで
走って、
1ｋｍ 5分35秒
2ｋｍめはよりペースを上げて走っていたのに、
途中から上り坂。
しまった・・・上り坂はペース落ちます。。
2ｋｍ 5分43秒
3ｋｍめ、引き続き上がり坂。
途中から平坦な道になりますが、上り坂で力使い切って、
平坦な道、いくら頑張って速く走っても6分台。
体感は5分30秒ぐらいなのに実際は6分台・・・。
3ｋｍ 6分8秒
4ｋｍめは平坦な道と下り坂。
それでもペース上がらず。。。
4ｋｍ 5分53秒
ビルドアップ、失敗(>_<)
今日は気持ち良くビルドアップしたかったのに、
坂道がネックになりました(>_<)
次は平坦な道で勝負です！
帰りもゆっくりランで帰りました。
3.57ｋｍ 7分4秒/ｋｍ
今日の合計距離
11.12ｋｍ