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心と密接なつながりを持つ、おなか。
とてもデリケートな
やさしいところ です💓
ここに触れてゆくときには
方法や手順よりも
『どんなあり方で触れるか』が
とても大切だと感じていて
2020年に監修・販売させていただいた
スケジュール帳の巻末には
おなかを愛でる あり方と
かんたんな セルフお腹セラピーを
掲載させていただきました😊
『あれ、また読みたいです！』って
リクエストをいただいたので
今日は、その内容を
こちらにもシェアいたしますね♪
すこし長文になりますが
よろしければ
日々のケアにどうぞお役立てくさい♡
🤍
🌕感情を癒す セルフお腹セラピー🌕
お腹さんは、いつもどんなときも、あなたが感じるストレスを共に味わってくれている大切な仲間です。
そして大きなストレスを感じたときには、お腹自身を固くすることであなたを守ろうとしてくれたり
心がギュッとなったその固さや記憶を、お腹自身が引き受けることで、あなたの心が辛くなりすぎないようにサポートしてくれたりもしています。
そんなお腹さんに
「そうだったんだね。今日も、ありがとう♡」
を伝える気持ちで、１日に一度、触れてみましょう。
それが、あなた自身の感情を癒すことにも繋がります＾＾
🌼セルフお腹セラピーの手順🌼
①イラストのように、おへそがのぞくように、ふんわりと手のひらをお腹に置きます。そのとき、利き手が上になるように重ねます。
※セラピー中は、呼吸をゆったりと。息を止めないようにしましょう。
②おへそ真下の🔴のところからスタートします。
下になっている手は、力を抜いて。ただ置いているだけの状態にすることがポイントです。
上に置いている手の、真ん中三本指の腹を使って、10秒ほどかけてゆっくりと、お腹を圧迫していきます。
③圧をかけたままキープして、呼吸を止めずに、ゆっくりと10秒カウントします。(お腹さんを、ギューっと抱きしめているイメージです)
④ゆっくりと10秒かけて、圧をゆるめていきます。
⑤イラスト矢印の方向へ、手を重ねたままスライドさせます。①〜④を繰り返して、🔴のポイントを１箇所づつゆるめていきます。
⑥🔴のポイントを一周したら、次はおへそ真下の🟢へ移動。①〜⑤を繰り返して、同様に緑のポイントを１箇づつゆるめていきます。
⑦🟢のポイントを一周したら、最初の位置へ両手を戻します。
ゆったりと深く呼吸をしながら
「今日もありがとう。愛してるよ♡」
と言葉をかけて、お腹さんを思うようになでなでしましょう。
❇︎すべての動きを、呼吸と共にゆったりと行いましょう。
❇︎夜眠る前や、ストレスを感じたときなどに。仰向けになって、リラックスして行いましょう＾＾
🤍
愛の反対は、無関心。
あなたご自身が
あなたの心とおなかに
どうぞ関心をもって
ふれて 愛でて
愛を深めてゆかれますように♡
日々いろいろあっても
１日の終わりには、ホッと安心して
ぐっすりと眠ることが出来たり
朝目覚めたときには
また前を向いて
立ち上がる勇気が湧いてきたり
ちから強く
毎日を生きる
チカラとなりますように🌱✨
祈りをこめて。
愛でりすと いまいかおり