うはー
健康診断後の再検査指令
52歳ともなるとあかんですねー。
いい加減やになって、
よし やったる❗️と自分に中で
ダイエット宣言してから6ヶ月
体脂肪率10%キープ
スーツがぶかぶかになり買い替え
現在も進行中、今や趣味。
やってきた事は、まず体組成計購入
最初の2ヶ月
食事---糖質制限、主に米を制限
ランニング---週3回7㌔位ゆっくり
筋トレ---自重で腕立て伏せ、腹筋、
上腕二頭筋、肩、特に効果があった
のがスクワット
体組成計で体重4㌔減、体脂肪率も
12%代このまま頑張って体脂肪率
一桁代にしようとランニング強化
週3回は変えず、ペースを上げて、
食事摂取カロリーも抑えて。
4ヶ月目体脂肪率8%に。しかし
体組成計で計測すると体重58㌔代
まで減ったが、最も恐れていた事が
発覚、筋肉量も落ちて、基礎代謝も
落ちてしまってた
基礎代謝量減る→リバウンド
という図式これはやばい
ここ2ヶ月、ランニング週1回に。
本当は、有酸素運動せず筋トレだけ
にした方が良いのだが、ランニング
好きになってしまって
走った後、気分爽快
今、プロテインをちゃんと取るよう
にしております。お腹が弱い
のでプロテインも限れるのですが、
マイプロテインの
ホエイプロテインアイソレートに
落ち着いてます。
それと、40代50代の方
男性、女性問わずおすすめなのが
EAA ---必須アミノ酸
出会ったのがEAA9という商品名の
EAAです。味が良く飲みやすい、
ランニング前後、筋トレ中
飲んだ場合と飲んで無い時とでは
全然「疲労度」違います。
山本義徳EAA9 でTwitterで
調べられます。
20代と違い、結果出るのに
時間がかかる、急ぐと疲れる
怪我する---ので怪我しない様に
時間かけて、継続しようと自分に
言い聞かせてます。
今、違う食事と運動を試して
おります。
令和元年ラストスパート
忙しい時ですが、体調に気をつけて
いきましょう
皆さんに
素敵なクリスマスプレゼント
届きましょうに
