スクワットは
とても
重要な
筋トレです。
僕も
下半身は
バックスクワットを
ずっとやってました！
しかし…
アメフト
ラグビーで
重心が後ろで
動きますか？笑
良い筋トレですが
ゲームライクでは
ないですよね！
アメフト
ラグビーは
前重心で
なおかつ
前に
ボールを持ちます！
バックスクワットの
ような
後ろ重心の
トレーニングしても
体は大きく
なります
それだけで
いいんですか？
体が
大きくなって
尚且つ
ゲームライクなら
凄く良くないですか？
そんな
筋トレが
あるんですよ！
それは！！！
フロントスクワットです
このスクワットは
上体の前傾が
自然と
抑えらるようになります！
また
太もも前筋
大腿四頭筋に
大きく負荷を
与えます！
しかも
膝関節や
股関節といった
複数の関節が
関与する
する事によって
同時に
多くの筋肉が
関与します！
やり方は！
- ラックを肩の高さに合わせてバーベルに装着するウェイトを調整する
- バーの下へ体を位置させて両手をクロスさせ、鎖骨の前にバーベルを担ぐ
- 両肘の高さは床と平行になるより少し上にします
- 両手でしっかりとバーを握ってコントロール出来るようにしておきましょう
- バーをラックから外して直立します
- 両足の幅は肩幅程度に開きましょう。つま先は少し外側に開きます
- 胸を張って姿勢を正し、正面を見ておくようにしましょう
- これがスタートのポジションです
- 上体を維持したまま膝を曲げてしゃがんでいきます
- 太ももが床と平行になる程度まで腰を落としていきましょう
- ゆっくりと下げていきます
- 息は吸いながら行っていきます
- その後、足裏に力を入れて、膝を伸ばして元のポジションへ戻っていきます
- 息は吐きながら行っていきましょう
- この動作を繰り返していきます（6~12回×3セットを目安に行っていきましょう）
フロントスクワットの
ポイントは！
- しゃがむ時には膝をしっかりと前に出していき、しっかりと大腿四頭筋を伸展させる。
- ただし、膝がつま先より前に出ないように気をつけます。
- 顔を上げた状態で行い、上体は常にまっすぐ維持して大腿四頭筋へ効かせるようにします。
- 必要であればかかとと床の間にプレートなどを挟んで行い、可動域の制限を外します。
皆さんも
フロントスクワットして
ゲームライクな
筋トレで
体を
大きくしましょう！
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