朝ラン12.72㎞ミドル走
ご近所坂道1.59㎞マイコース8周
1時間5分33秒（キロ5分9秒）
8分39秒・8分20秒・8分10秒・8分12秒・8分7秒・8分7秒・8分0秒・7分59秒
＋90m程度の坂ダッシュ2本
＋ダウンで0.73㎞（3分56秒／キロ5分23秒）
シューズはボストン12
昨日は予定の疲労抜きレスト。
今朝は普通に走ります。
ただ、目覚ましが鳴る前に目が覚めてしまって、ぐずぐずしててもしょうがないので、さっさと着替えて外に出る。
4時27分スタート。
今日はミドル走の日です。
苦しくはない程度に走る練習ですが、今日は脚が軽く感じましたけど、土曜のファルトレクの影響か、太ももに筋肉痛がありましたね。
ペースは意識せず、苦しくなる手前の体感で走って、時計を見ると1周は余計に走れそうだったので8周走って終了。
少し疲れはありましたかね。
それでも時間があったので90ｍ程度の坂ダッシュを2本やってみます。
1本目
20.1秒
前回が20.7秒だったのでさらに速くなりました。
20秒切りを目指して2本目
19.2秒
20秒切りどころか19.2秒までいきました。
なんか短い距離を速く走る感覚というか、子どものころの走り方を思い出してきたというか。
今日はほぼかかとをつかずに走っていました。
回転を速くするとついているヒマがないというか。
2本目はさらに脚の回転だけでなく、ストライドも伸びる感覚があってタイムが上がりましたね。
まだまだフルのレースまでは時間がある時期ですし、こういう練習も入れて速くなりたいですね。
レースが近づいてきたら、こういう練習はできないしね。
ただ、坂ダッシュも終えておうちに帰ったら、ミドル走終了時には69時間だったリカバリータイムが96時間に増えていました。。。
メモ（ミドル走のもの）
平均（最大）心拍数141（154）
平均（最高）ピッチ173（182）
平均歩幅112㎝
カロリー879
VO2MAX52
リカバリータイム96時間（ダウン終了後）
平均上下動比8.1％
平均接地時間255ｍｓ
ガーミン効果乳酸閾値
ガーミン評価プロダクティヴ
↓
