こんばんは
大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗 長春堂の粕谷です
「わたしは運動しているから、食事を減らさなくても大丈夫
」
ダイエットのために、と身体を動かすことはよいことです。
しかし、それは
「運動さえしていればやせられる」ということではないんです。
また、
「今日はこれだけ運動したから、その分たくさん食べられるはず」
これも間違い
一般的には、「運動すれば体脂肪が燃焼する」だから「運動すればやせる」と思われています。
しかし、運動そのものが体脂肪をすぐに燃焼し、減らす効果は思ったほどではありません
体脂肪を燃焼する運動は、ある一定以上の時間で継続する運動で、有酸素運動と呼ばれるものです。
ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど２０分以上継続した運動がこれにあたります。
それに対して、短距離走や筋肉トレーニングなど瞬間的に激しい力を必要とする運動は無酸素運動と呼ばれています。
こちらは、主に糖質を消費するものです。
激しく運動した方がダイエット効果が上がると思われがちですが、
思ったほど脂質を消費しないんです。
医学的にダイエットには、激しい運動よりも継続しやすいゆるやかな運動が適しています。
では、有酸素運動をすれば減量できるのでしょうか
代表的な有酸素運動であるマラソンで、あなたが42.195ｋｍのフルマラソンを完走したとします。
それほどの長い距離、長い時間をかけて消費する体脂肪は・・・
たったの280ｇ
つまり、
運動だけで1ｋｇの体脂肪を減らすには、
フルマラソンを３回走ってもまだ足りないんです
「でも、運動した直後に体重を測ると、減っているんだけど・・・、あれはなぜ」
それは体脂肪ではなく、水分が汗として消耗しただけ。
水分補給すれば体重は元に戻ります。
このように、医学的には運動だけでダイエットを成功させるのは非常に厳しいと言わざるをえません。
運動はダイエットには非常に大切です。
しかし、食生活と組み合わせてはじめて、ダイエットは成り立つものなんです
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
漢方薬舗長春堂 粕谷
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