こんにちは
大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗 長春堂の粕谷です
＜＜きょうのダイエット情報＞＞
30代以降になると、筋力は気付かないうちにだんだん低下していっています。
例えば、太もも前面の筋力が弱いと、立つときにテーブルやソファの肘掛けに手をつきます。
太もも後面の筋力が弱いと、よくつまづきます。
いかがですか
私は最近、よくつまづくような…
筋肉量を増やすことで基礎代謝力も上がりますし、とくに年齢を重ねると足の筋力は大切になってきます。
そこで、今日ご紹介するのは「片足立ち」。
簡単ですよね、ってやってみたら結構筋力を使うし、むずかしいかも
左右、それぞれ1分間。
これで40～50分程度のウォーキングと同じ効果が得られる、と言われています。
フラミンゴ、さすがの片足立ちです
やり方は次の通り。
・呼吸しながら。
・両手は水平にしても、少し開いても可。
・バランスがとりやすいように目線はまっすぐ。
・足は5～10ｃｍぐらい上げるだけでいい。
・よろけそうだったら、壁やテーブルに手をつく。
・いつでも、どこでも、気がついたらやる！
お尻の筋肉（大殿筋）は片足立ちのバランスをとります。
太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）は、ひざを伸ばして立ちつづけるときの支え。
太もも後面の筋肉（ハムストリング筋）は、ひざを曲げて立ちつづけるときの支え。
下半身の筋力は、立つ・歩く・座るといった基本動作をはじめ、身体のいろいろな動きをするのにとても大切な役割を持っています。
片足立ちはいつでもどこでもできます。
テレビのＣＭの間やお風呂上りなど、気がついたときにやってみてくださいね。
週に４日もやれば、充分な成果が得られますよ
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
漢方薬舗長春堂 粕谷
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