痔の予防

日本人は、3人に1人は痔の経験があるとされ、男女差はほとんどなく、幅広い年齢層で発症するものです。

痔の最も大きな原因は、便秘と下痢。
このような排便異常があると、トイレで力む時間も多くなり、肛門に強い圧力がかかってしまいます。

排便異常を防ぎ、痔を予防するためには、まずは便秘予防と生活習慣の改善が大切になってきます。
以下に痔を防ぐための方法をまとめておきますので、ぜひ参考にしてください。

■トイレ
・便意を感じたらすぐにトイレへ行く
・トイレの時間は3分～5分
・力みすぎない
・ウォシュレットで洗って清潔にする

■食事
・朝食は必ず摂り、胃腸の働きを活発にする
・食物繊維を十分に摂る
・オリーブオイル、ナッツなどの油分も摂る
・アルコールや香辛料は控えめにする

■生活習慣
・毎日お風呂に入り、お尻を清潔にし、血行を良くする
・体を冷やさない
・座りっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けない
・睡眠を十分にとる
・ストレスを溜めない
・適度な運動で血行を良くする