　こんにちは

　新潟市中央区の漢方専門　西山薬局・薬剤師ゆみこです。

　自分の血流の状態を目で見るのは難しいけれど、冷え・肩こり・頭痛・腰痛・月経痛・肌の乾燥・くすみなど血行不良のサインを自覚している人も多いはず・・・。血流の悪さは万病のもと。血のめぐりの良い身体を目指しましょう。

血流をチェック

　東洋医学では、血の巡りが悪くドロドロになっている状態のことを「瘀血（おけつ）」と呼びます。瘀血は体中の機能を乱す「万病のもと」。まずはそのシグナルである『痛み・しこり・黒ずみ』が出ていないかチェックしてみましょう。

□月経痛が酷い

□経血が赤黒く、レバー状の塊が混じることがある

□肩こりが酷い

□頭痛もち

□唇や歯茎の色が黒っぽい

□目の周りにクマが出来やすい

□肌にツヤがなくカサカサしている

□シミやソバカスが多い

□アザができやすい

□便が黒っぽい

□内臓にポリープができたことがある

□痔がある

□子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣嚢腫がある

□冷えがある

□手足がしびれやすい

□ストレスがある

□高血圧

□脂質代謝異常

□糖尿病

　☑が多いほど瘀血度が深刻です。目安としては３～４は軽度、５～７は中程度。それ以上は重度と考えましょう。　

　血液は、約６０兆個ある全身の細胞に酸素や栄養を運んでいます。また、代謝によって生じた老廃物や余分な水分を回収して体外に排泄するのも血液の役割です。また、東洋医学的にいう「血」の働きには循環機能のほかにホルモン分泌の調整なども含まれています。

血流が悪いとどうなる？

血液には、身体のあちこちに栄養や潤いを与える役割があります。血が滞っていると、全身の内臓や器官が正常に機能することが出来なくなり、さまざまな症状や病気の原因になります。　　　

　血流悪化から起こる代表的なトラブルといえば冷えです。血流が悪いと末端の細胞まで酸素や栄養が届かず老廃物が溜まったままになり、細胞の代謝が進まないため、さらに血行が悪くなり、その部分の温度が下がってしまします。

　ほかにも、思考力の低下、物忘れ、肩こり、肌の乾燥やくすみ、頭痛、肩こり、目の下のクマなど女性を悩ませるトラブルのほとんどは血流の悪さと切り離せない関係なのです。

血流が悪くなる原因

　デスクワークで座りっ放しの時間が多い、通勤時には階段ではなくエスカレーターやエレベーターを使用して運動不足、夜更かしが多い、食事が不規則、喫煙、心身の過労、甘いものや冷たいものが大好き・・・。まずは自分のライフスタイルを振り返ってみて思い当たるような『不摂生』は大抵、血の巡りを妨げる要因になっています。

　筋肉は心臓と同じように全身に血液を巡らせる働きをしています。でも、運動不足で動かさないとその働きも低下して血流が悪くなってしまいます。また、夜更かしや睡眠不足は交感神経を優位に働かせてしまい血管が収縮して血流悪化の要因となります。　

　ストレスも血流悪化の大きな要因です。ストレスによる緊張は血管を収縮させるので、その分血流が悪くなり、リンパの流れも滞らせるので、さらに血流の悪化にも影響してしまうのです。また、偏った食事で身体を冷やすと血液の粘度が上がってドロドロに・・・。

　こういった習慣が重なることで、血流悪化の悪循環から抜け出せなくなります。

タイプ別養生法

血流が悪くなる「瘀血」の原因は人それぞれ。冷えから血流が悪くなることもあれば、血中の余分な水分や汚れが血流を邪魔していることもあります。まずは原因と状態を把握して、どのタイプに当てはまるか確認してみましょう。

●「元気不足」タイプ：血を巡らせる「気」のパワー不足

　心臓を元気に働かせて手足の末端まで血を巡らせるのは、「気」というエネルギーの役割です。食べた物を消化・吸収して「気」を作り出す胃腸が弱っていたり、過労が続くと「気」が不足した「気虚」の状態になります。その結果、血の巡りが滞ってしまい末端まで血が行き届かず、手足の先が冷えたり、目の周りにクマが出来るなどの症状が現れます。放っておくと血流の滞りはさらに悪化します。気を補い、心臓のポンプ作用をアップすれば血の流れに勢いがつけられます。

・主な症状

すぐに疲れてしまう、疲労倦怠感、胃腸が弱い、少食、食欲不振、カゼを引きやすい、汗をかきやすいなど

・食養生：気を補う食材・血の質を良くする食材

鶏肉、卵、えび、山芋、じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも、豆腐、キノコ、栗、りんご、米、雑穀、玉ねぎ、にんにく、ネギ、生姜、ニラなど

・よく用いられる漢方薬

麦味参顆粒、補中益気湯、六君子湯、健胃顆粒など

＊十分な睡眠をとり、胃腸を労わる食生活を

●「貧血」タイプ：血が不足して酸素や栄養が行き届かない

　血中には赤血球、白血球、血小板などがあり、血液の循環によって栄養分や酸素が運ばれます。血流を川に例えると、血球は大切な物資を運ぶボートにあたるもの。その数が少ないと、身体のあちこちに栄養が行き届かなくなり、めまいや立ちくらみ、動悸、貧血、肌の乾燥、抜け毛、不眠などの症状が現れるようになります。

・主な症状

貧血、めまい、立ちくらみ、抜け毛や髪が傷みやすい、肌の乾燥、生理不順、目の疲れ、手足のしびれ、不眠、動悸、息切れなど

・食養生：血を補う食材

レバー、牛肉の赤身、ウズラの卵、ほうれん草、小松菜、人参、トマト、なつめ、プルーン、黒豆、黒ゴマ、黒砂糖、牡蠣など

・よく用いられる漢方薬

婦宝当帰膠、四物湯、心脾顆粒、十全大補湯など

＊夜は早めに就寝して、血を補う食材を毎日積極的に摂る

●「冷え」タイプ：冷えて血流が悪化

　身体が冷えると、どうしても血の巡りは悪くなってしまいます。血流が悪くなると新陳代謝が低下して身体が熱を作れなくなりさらに冷えやすくなる・・・という悪循環が起こりやすくなります。

　冷え性を病気じゃないからと放っておいたり、冷たい物の食べ過ぎ・飲み過ぎや薄着などの身体を冷やす生活を長く続けていると、身体を温める原動力である「陽気」というエネルギーが不足して、「陽虚」という状態になってしまいます。「陽虚」になると、身体の様々な機能が低下して、元気がなくなるばかりか、不妊症などの原因になるケースもあります。身体を芯から温めて血のめぐりを良くするように努めましょう。

・主な症状

身体が冷えやすい、むくみやすい、トイレの回数が多い、腰が冷えて痛い、冷えると生理痛が酷くなる、夏でも冷える

・食養生：身体を温める食材

ねぎ、生姜、玉ねぎ、にんにく、らっきょう、カモ肉、羊肉、えび、山椒、コショウ、唐辛子、シナモンなど

・よく用いられる漢方薬

参茸補血丸、海馬補腎丸、八味地黄丸、還精など

＊とにかく体は冷やさない、ゆっくり入浴して身体を温める

●「カサカサ」タイプ：体内の潤い不足

　人間の身体の65％以上は「水」が占めています。この水分が不足した「陰虚」という状態になると、喉が渇きやすい、肌が乾燥しやすい、手足がほてりやすいといった症状が現れるほか、血中の水分も減って、血が濃くなってしまいます。血中の水分が不足していると血球が血管壁にくっついて血栓が出来やすくなります。

　身体が水分不足になる原因は、体質的な素因のほか、辛い物や油っこいものの食べ過ぎ、汗のかき過ぎなど生活の中に隠れていることもあります。血中の水分を増やして、血球がスムーズに流れるようにしましょう。

・主な症状

のぼせ、ほてり、めまい、耳鳴り、肌の乾燥、口渇・のどの渇き、空咳、乾燥便、微熱など

・食養生：身体に潤いを与える食材

はまぐり、アワビ、豆乳、豆腐、れんこん、きゅうり、トマト、すいか、冬瓜、ゆり根、ごま、白きくらげ、なし、メロン、蜂蜜、松の実など

・よく用いられる漢方薬

杞菊地黄丸、八仙丸、瀉火補腎丸など

＊汗のかき過ぎに注意して、水分ではなく身体に潤いを与える食材を積極的に摂る

●「イライラ」タイプ：ストレスの影響で血管が緊張・収縮

　ストレスを感じると、人の体には様々な反応がおこります。ふだんは体の中をのびのびと巡っている「気」というエネルギーの巡りも悪くなり、イライラしやすい、怒りっぽい、胸やわき腹が張るといった症状が現れるようになります。

　気は、血を巡らせるパワーの源です。この気の巡りが滞った「気滞（きたい）」になると、血管の状態も不安定になり、ところどころ緊張して伸縮性を失ってしまいます。こうなると、あちこちで血流障害が起こることになります。気の巡りをよくして、ストレスを解消しながら血管の緊張を摂る必要があります。

・主な症状

イライラ、生理前に胸が張る、怒りっぽい、憂鬱、落ち込みやすい、お腹やわき腹が張る、ゲップやガスが多い、月経前症候群（PMS）など

・食養生：気のめぐりを良くする食材

三つ葉、春菊、セロリ、青じそ、ミント、パセリ、バジル、パクチー、レバー、いか、あさり、しじみ、レモン・オレンジ・グレープフルーツなどのかんきつ類、ジャスミン茶など

・よく用いられる漢方薬

逍遥顆粒、加味逍遙散、四逆散、開気丸など

＊リラックスを心がけて、規則正しい生活を

●「ため込み」タイプ：余分な水分や汚れが血の流れを妨害

　美味しいものに目がなく、毎日甘いものや油っこいものを摂る食生活を送っている人や、もともと胃腸が弱い人に多いタイプ。胃腸のキャパシティを超えるような食生活を送っていると、飲んだり食べたりしたものが消化・吸収されず、また排泄もされず余分な水分や、コレステロールや中性脂肪となって体内に滞ることになります。この余分な水分や脂質を、東洋医学では「痰湿（たんしつ）」と呼びます。

　このヘドロ状の物質は、吐き気やむくみといった症状を起こすばかりでなく、血管にくっついて、血液が流れるのを邪魔します。血中の余分な水分や汚れをなるべく早く掃除することが大切です。

・主な症状

むくみ、重だるさ、水太り、吐き気、痰が多い、頭重感　、脂質代謝異常、吹き出物、おりものが多いなど

・食養生：余分な水分の排泄を助ける食材

玄米、ハト麦、小豆、海藻類、きのこ類、竹の子、大根・ごぼうなどの根菜類、こんにゃく、緑豆春雨など

・よく用いられる漢方薬

温胆湯、勝湿顆粒、二陳湯など

＊気持ちよく汗をかいて、食べ過ぎ飲み過ぎに注意する

暮らしの養生

・食事に気を付ける

　血をサラサラに保つためには、血の質を改善して血の巡りを良くする食品を毎日の食生活に取り入れることが大切です。

　生姜、ねぎ、ニンニク、らっきょう、ニラ、玉ねぎ、トマト、春菊、アスパラガス、、香りのある野菜、サバやイワシ、サンマなどの青魚、ドジョウなどには血をサラサラにする効果が認められています。これらの食材に、ご自分のタイプに合った食材をプラスして体質に合った食生活を送ることが大切です。

・適度な運動をする

　身体を動かさずにいると、それだけで血の巡りが悪くなる原因になります。血行を良くするためには、日ごろから適度に体を動かす習慣をつけましょう。おすすめはウォーキングや水泳などの有酸素運動です。ストレッチと組み合わせるとより効果的です。

・ストレス解消を心がける

　ストレスは血の巡りに直接影響を与えます。血を良い状態に保つためには、なるべくストレスをため込まず上手に「解消すること」が大切です。

・十分な睡眠をとる

　身体の各組織を修復したり血を作り出すために必要な成長ホルモンは、22時～2時の間に寝る事で大量に分泌されます。早寝早起きすることで、人間本来の生活リズムが身につき交感神経から副交感神経への切り替わりもスムーズになるため、血管が緩み、血流が改善されます。夜は出来るだけ早く寝るように心がけましょう。

・漢方薬を味方につける

　東洋医学で言う「瘀血」の改善に用いられるのが、「活血薬」と言われる漢方薬です。その代表とも言えるのが丹参などの生薬が配合された「冠元顆粒（かんげんかりゅう）」。血の巡りの悪さからくる肩こりや頭痛、めまいや動悸といった症状に用いられます。この他にも「桂枝茯苓丸」「血府逐瘀丸」「桃核承気湯」などの活血薬があります。

　いかがでしたか？

　血流が悪いかも・・・と感じたら、まずは食事や生活習慣を見直して改善してみて下さいね。　それでも改善しないようなら、漢方薬の力を借りるのも良いものです。体質・体調によって用いる漢方薬は異なります。専門家にご相談して下さいね。

　今日も最後までご覧いただきましてありがとうございました。

　新潟市中央区の漢方専門薬局西山薬局薬剤師のゆみこでした。

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