●6月5日「芒種-ぼうしゅ-」
穀物の種を蒔く時時期
・蟷螂生(カマキリしょうず)
・腐草為蛍(くされたるクサホタルとなる)
・梅子黄(ウメのみきばむ)
●6月21日「夏至-げし-」
昼の時間が一番長くなる日
・乃東枯(なつかれくさかるる)
・菖蒲華(アヤメはなさく)
・半夏生(ハンゲしょうず)
6月は大気の湿度が増し、髪のクセが強く出たり、洗濯物がいつまでも乾かず困ることがあります。
湿気は体内の水の代謝を滞らせリンパの流れなどを妨げ、だるさやむくみ、頭痛、気分の落ち込み、腹痛、軟便、下痢といった胃腸への影響が出やすくなります
胃腸の不調はからだ全体へ波及していきます
胃腸というのは巨大な筋肉組織です
筋肉は血流を促す動力なので、胃腸の動きが悪くなると血流も悪くなってきます。
すると、血流を調節している自律神経に負担がかかる。
自律神経は頑張って血流を安定させようとしますが、頑張り過ぎて体に過剰な緊張や興奮が起こりやい状態に
梅雨時の気圧や気温の急激な変化は自律神経を乱します。
外気と体内の両方の乱れで自律神経の不安定さは強くなり血流が乱れて、これがずっと続いてしまうのです
自律神経の乱れをだらだら続けないように
胃腸を守りましょう！
そのための養生とは
珈琲や緑茶といった嗜好品、冷たいものや果物は控えて、ぬるい水をちびちびと飲む
体内は寝ている間に修復されます。夜中の12時には熟睡しているように、遅くとも11時には布団に入りましょう
人は寝ている時に体を冷やすと内臓まで冷え込んでしまいます。特にふとももからスネまでをきちんと冷やさないようにパジャマは長ズボンを選んで
正しい座り方、立ち方、歩き方で腹筋を締めながら過ごす。デスクワークの人は同じ姿勢をずっと続けないように1時間に1回は立って動きましょう
胃腸の働きを助けるツボ「足三里-あしさんり-」を押す
膝のお皿の下、 外側のくぼみから約5cm下をグッと押しましょう
反対側の踵でグリグリしてもOK
〈食養生のポイント〉
湿度が高いと「脾（消化管）」にダメージを与えます
脾が弱ると消化吸収の力が落ちて食欲不振や胃痛、消化不良などを起こしやすくなります。
冷たい物の取り過ぎや、必要以上の水分の取り過ぎも、むくみやだるさ、胃腸障害の原因になります
この季節の食養生のポイントは
生ものは控えて
冷たい飲み物や
糖＋脂のいわゆるグルメ食品は避けること
カラダへの配慮を怠ると
ストレスが溜まってイライラする
過食気味になって炭水化物や甘いものを沢山食べる
過剰な糖＋脂を吸収しきらず胃がもたれる
便秘や口内炎などの症状につながる
カロリーばかりで本物の栄養が摂れていないので「気血」が造られずエネルギー不足になる
いつも疲れを感じている
という状態になるかもしれません
元々胃の弱い方は消化のよいもの、温かいものを選ぶようにしましょう。
ショウガや少量の唐辛子など香辛料を一緒に取るとよいです。
ニンニクやタマネギ、ネギ、ニラなどには殺菌作用があるので、食中毒予防のためにもおすすめです
体の熱を冷まし、むくみを取る
キュウリ、ハト麦、玄米
とうもろこし、セロリ
ハマグリ、豆腐
臓腑の働きの気を補い
消化を助ける
米・ハト麦・牛肉・鶏肉
鱈・鱸・山芋・じゃが芋
南瓜・いんげん・そら豆・椎茸
血を補い、
体内の正常な水分を補う
ほうれん草・にんじん
落花生・いか・レバー
アスパラガス・いちご・卵
気を巡らせる
玉ねぎ・らっきょう
かんきつ類・ジャスミン
陳皮・グリンピース
アスパラガス
スーパーで見かけるアスパラガスの旬は4月～6月1日に6～7㎝も伸びる勢いのある若芽野菜
薬膳では熱と湿気を取り除き、肺を潤すとされています
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、新陳代謝を促し、タンパク質の合成を高め、疲労回復や滋養強壮に役立ちます
朝スッキリ起きられて、
行動を起こすことがおっくうにならない日々を過ごせるように
旬の食材に助けてもらい
姿勢を正し腹筋を締めて筋肉を使い
睡眠時間をしっかり取り
冷たいものを控えて胃腸を労わりましょう
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揺らぎやすい女性のカラダは季節にあわせた配慮が必要です。
薬が病気を治すのではなく
自分自身の免疫力が戦って病気を防ぐのですから
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藤本 美和恵
（看護師）
26年間、看護師として働いてきましたが、病気になる前に自分の身体をケアし整え、自己免疫力を上げ病気を防ぐことこそが、本当に大切で、必要な知識・技術だと考えるようになりました。子どもを授かるべき女性の「生み出す力」を手助けできることは社会貢献度の高さと共に、個々の幸せにも繋がる素晴らしい仕事だと思い日々お客様に向き合っています。