こんにちは！
かのんけいです。
いつもブログをご覧いただき、
ありがとうございます。
立冬を過ぎると、
いよいよ本格的な冬の訪れですね。
寒さが厳しくなるこの時期、
みなさまはどのようにお過ごしでしょうか？
東洋医学の古典『素問（そもん）』では、
冬の3ヶ月間のことを
「閉蔵（へいぞう）」と呼びます。
「閉蔵」とは、万物が戸を閉ざして、
温かなエネルギー（陽気）を
体の中に大切に潜ませる季節のこと。
草木が葉を落とし、小さな虫たちが
土の中で静かに春を待つように、
私たち人間も外へ外へと動くのではなく、
じっくりとエネルギーを
熟成させる大切な充電期間なのです。
春に美しい花を咲かせるために、
この冬は「無理をせず、温かく守る」
養生をはじめていきましょう。
🌸 冬の養生 3つの基本ルール
冬を健やかに乗り切るためのポイントは、とてもシンプルです。
1. 寒さから身をしっかり守る
寒さは万病の元。特に冷えが入り込みやすい
「3つの首（首・手首・足首）」と
「腰」をガードして、体の中の温かさを
逃がさないようにしましょう。
2. 生命力の源「腎（じん）」を助ける
漢方でいう「腎」は、私たちが
生まれ持った生命エネルギー（先天の気）を
貯蔵する大切な場所です。
冬の寒さは「腎」を痛めやすいため、
しっかり休ませて元気を
補ってあげることが大切です。
3. 根菜とミネラルで「補養（ほよう）」する
中国の古いことわざに
『三九補一冬、来年無病痛』という言葉があります。
これは、「冬至からの27日間にしっかり体と
エネルギーを補っておくと、
翌年は病気にならず健やかに過ごせる」
という意味なんです。
冬の「補養」におすすめなのが、
人参、ゆり根、山芋、レンコンなどの根菜類！
土の中でじっくり育った根菜には
豊富なミネラルが含まれており、
体を芯から温めて防寒対策をサポートしてくれます。
🍲 今日からできる！「冬のワンポイント養生」
毎日の暮らしの中で、今日からできる
簡単なセルフケアを集めました。
睡眠をたっぷりとりましょう
冬は「早めに寝て、日の出とともに
ゆっくり起きる」のが
自然の理にかなった過ごし方です。
暖房を強くしすぎない
部屋を温めすぎて汗をかくと、
せっかく体の中に貯えたエネルギー
（気）が逃げてしまいます。
過度なダイエットはお休み
冬はエネルギーを蓄える時期。
無理な食事制限は控え、
体を労わりましょう。
お鍋やスープで体の芯から温まる
温かい汁物は、胃腸に優しく
水分と栄養を補給できる最高の養生食です。
柑橘類でビタミンCを補給
みかんやユズなどの旬の柑橘類は、
風邪予防はもちろん、
清々しい香りで気持ちをほぐしてくれます。
寒さの中で体をギュッと
縮こまらせるのではなく、
お気に入りの靴下を履いて、
温かいスープを飲んで、
ゆったりと自分を慈しむ。
座ったまま3分！
からだの芯から温まる「ポカポカ気功＆ストレッチ」
冬は寒さで肩が上がり、
手首や足首などの「関節」も
キュッと硬くなりがちです。
気功では「邪気（寒さ）は
３つの首（首・手首・足首）から入る」
と言われています。
おうちのすきま時間に座ったままできる、
身も心もポカポカになる
2つのセルフケアをご紹介しますね❤
1. 【手首のクルクル気功＆ストレッチ】指先まで巡りを良くする
手首には、自律神経や心身を落ち着かせる
大切なツボがたくさん集まっています。
手首を柔らかく動かすことで、
冷えやすい指先まで温かい「気」と
血流が行き渡りますよ。
Step 1（気のボール）：
お腹の前で両手のひらを向かい合わせ、
まあるい「気のボール」を
包み込むイメージでリラックスします。
Step 2（クルクル気功）：
親指を中に入れて柔らかな握りこぶしを作り、
手首を内から外へ円を描くように
くるくると回します。
次に、肘で円を描くように回し、
最後は肩を回します。
肩と肘の力を抜いて、
ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
Step 3（versionⅠ手首ストレッチ）：
片腕を前に伸ばし、反対の手でサポートしながら、
手首や手の甲を気持ちよく伸ばします
（左右交互に行います）。
versionⅡ
両腕を胸の前に伸ばし、見えない壁を
押しているイメージで、手首を立てます。
次に指先を下に向けて、手の甲を
じんわりと気持ちよく伸ばします。
親指を意識して内側にねじります。
小指側を意識して外側にねじります。
手首がポカポカ温かくなりますよ。
2. 【肩甲骨刺激＆背中ぽかぽかストレッチ】背中の「命のツボ」を温める
背中や肩甲骨のまわりには、
体を温めるブラウン脂肪細胞や、
冬に大切な「腎（じん）」に
つながる経絡が集まっています。
背中をほぐしてポンと刺激してあげるだけで、
全身が一気にポカポカ温まります。
Step 1（腕を交差）：
楽な姿勢で座り、胸の前で掌を
下に向けて１０センチほど段違いにします。
このとき、右手を上に左手を下にしましょう。
肘を真横に張ります。
Step 2（背中で手を合わせる）：
次のタイミングで、手のひらを
合わせてポンと優しく叩き、
左手を上、右手を下にて、胸の前で戻します。
Step 3（交互に10回）：
左右の腕の上・下を入れ替えながら、
リズムよく交互に10回程度行います。
どちらも無理をせず、
「心地いいな」「温まってきたな」
と感じるペースで行うのがポイントです。
お仕事の合間や、夜お風呂上がりの
リラックスタイムに、
ぜひ試してみてくださいね。
『カノンテラス』のホームページ、
季節の養生と太極拳にも掲載しています。
冬の養生は音声配信（YouTube・stand.fm）
でもお届けしています。
家事の合間や、おやすみ前のひとときに、
耳からも「調うエッセンス」を
受け取ってくださいね
観世音terrace(カノン照らす)
見つけてくださりありがとうございます。
このご縁に感謝です