痩せやすく、筋肉が増える食材3つ

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「ダイエットの目的」＝「体重を落とすこと」

思われてませんか？

本当の目的は、健康的で引き締まった体を手に入れること。

そのためには、体脂肪の減少と筋肉量の維持が必須になります！

脂肪を減らして、筋肉量を増やしてくれる食材

○ツナ缶

ツナに含まれるナイアシンという成分は、

脂質や糖質の分解を促進、脂肪燃焼をサポートしてくれます

○さば缶

サバ缶には、脂肪燃焼を促すDHA・EPA、高タンパク、

ダイエットに嬉しい栄養素 が豊富に含まれています

○たら

タラは数ある魚介類の中でトップクラスにヘルシー！

低カロリーで脂質が非常に少なく、消化も良いので、

胃腸に負担をかけません。

魚には肉にはない脂質の質の良さとミネラルが豊富

本日のランチ↓

ごはんの上に焼いた鮭のほぐしをのせました。

副菜は、切り干し大根、ブロッコリー、

大根とツナのマヨ和え、プチトマト、ゆで卵

（切り干し大根にハマってます！

　もともと良い便通がＭＡＸに良いです～）

40〜50歳の体は、炎症・血中脂質の上昇、

ホルモンバランスの変化などが起こりやすく、

魚に含まれるEPA・DHAはそれらの改善に大きく貢献します。

皆さんは、普段、お魚とお肉、

どちらをよく食べていますか？

お肉中心になっていませんか？

魚よりもお肉を食べている方が増えているように

感じます。

先日、「お腹が張って苦しい」「胃もたれがする」

というお客様に食生活をお伺いすると、

外食が多く、お肉の食べ過ぎが原因でした。

お肉ばかりに偏った食生活は、悪玉菌を増やし、

腸内フローラのバランスを崩します。

お肉、お魚とバランスよく食べ健康維持しましょう～

『40代驚きのビフォーアフター！ピラティスと食事の改善で－8㎏！』

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青砥駅3分　40代～の大人ダイエット

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お米を減らしてるのに痩せないのはなぜ？

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

『お米食べる量を少なくしているのに、

　痩せないんです。。。』

とてもよく寄せられるお悩み。

炭水化物は「太る元」と思われがちですが、

実は 体のエネルギー源 として欠かせない栄養素。

お米を減らした分、

おかず（脂質）を摂りすぎていませんか？

”おかずなら沢山食べても太らない”

と思われている方、意外と多いです。

お米をきちんと食べないと代謝は上がらず、

おかずは、脂質が多いので、中性脂肪が増える。

結果、お米を気をつけてるのに、痩せない。

※中性脂肪とは、体内で活動エネルギーとして使われます。

食事で摂ったエネルギーのうち、使い切れなかった

ものが形を変えて蓄えられたものです。

中性脂肪が増えると、動脈硬化、心筋梗塞のリスク、

そしてお腹ポッコリの原因に。

私がおすすめの太らないお米の食べ方↓

お米を玄米に変える

玄米は白米に比べて、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富。

低GIなので血糖値がゆるやかに上がるので、腹持ちが良いです。

そして腸活にも最高です！

ある研究で、玄米に含まれるγ-オリザノールの働きによって、

脂肪の多い食事を欲しなくなることが分かっています。

玄米が苦手という方には、白米に雑穀を混ぜるのもOK。

「抜く」のではなく「質と量を調整する」ことが大切です。

• 朝食・昼食に主食をしっかり（ご飯100〜150g）
• 夜は控えめに（茶碗半分など軽めに）
• 血糖値の急上昇を避ける（食物繊維やたんぱく質と一緒に）

日本人が長い間主食としてきたお米は、太りにくく

健康的な身体を作る理想の食材。

特に代謝機能が落ちてくる40代こそ、積極的に

お米を食べてほしいです

ダイエットは、とにかく継続が大切。

頑張っているのに結果が出ない時こそ、

やみくもに続けるより、少し立ち止まって見直す。

それが、遠回りに見えて一番の近道です

お米をきちんと食べ、リバウンドせず－２８キロを維持してます

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50代、プリっと上向き美尻に！【マシンピラティス】

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【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「鏡で後ろ姿を見た時、こんなにお尻下がってた？

　ショックをうけて。。。

　パンツをかっこよく履けるようになりたいです！」

ブログを見てお越しくださいました　Kさま（50代）

年齢とともに気になり始めるヒップライン。

お尻のシルエットって年齢がとても出やすいところ。

ヒップラインが崩れる原因、知っていますか？

実は、お尻が垂れる最大の原因は “筋肉を使わない生活” 

にあります。

筋肉が衰えると、脂肪や皮膚を支えられず、形が崩れます。

理想のヒップラインを手に入れた！　ビフォーアフター

ヒップはプリっと上向きになり、姿勢もキレイになられました！

ウエストは－3.4ｃｍ

ヒップの筋肉を鍛えると、バランス能力が向上し、

ボディラインにメリハリが生まれます。

ヒップと内ももの筋肉は繋がっています。

ヒップ、内もも、骨盤底筋にきくエクササイズ↓

ヒップも上がり、姿勢も変わり見た目も良くなり

大満足です！
たまに出る腰の痛みがなくなり、体が楽になりました。

今年の夏は自信もってパンツを履けそうです♪

マシンピラティスのお客さまが、1番変化を感じられる

パーツがヒップなんです！

『ヒップの位置が上がりました』

『友人にお尻褒められました～』

ヒップアップの効果を多くの方が実感されています。

見た目の変化

• お尻の位置が高くなる

• 丸みを帯びた美しいカーブが出現

• 太ももとお尻の境い目がはっきりする

体の感覚の変化

• 階段を上るのが楽になる

• 姿勢が良くなる

• 腰痛が軽減される

• 長時間歩いても疲れにくくなる

姿勢まで良くしてヒップアップする！

同時にできるのは、マシンピラティスの強みです

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コロコロ便から、バナナ便に！【腸もみ】

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

皆さん毎日スルッとバナナうんち出てますか？
 

残ってる感じもなく、スッキリ出てますか？

便は腸からのお便りとも言われ腸内環境が分かる、

1つのサインです。

コロコロ便とお腹の張りがお悩みだったOさま（40代）

コロコロ便とは、医学的に「兎糞状便（とふんじょうべん）」

と呼ばれ、主に便秘の代表的な症状の一つ。

ウサギのフンのように小さく、硬く、一つひとつが

分離した便。

この状態になる原因は、便が腸の中を通過するのに

時間がかかりすぎること。

便が長時間にわたって大腸内にとどまると、

便は水分を失って硬くなり、小さくゴツゴツとした形状に

なり、便秘のような症状になります。

そもそもコロコロ便になってしまう原因？

✓食物繊維、水分不足、

✔食事量の少なさ、

✔運動不足

Ｏさま、運動不足のせいか、腸の動きが鈍く、

便の移動が遅くなっていました。

お腹のポッコリが解消されました。
 

　「6回目あたりから、コチコチ便がやわかい便になり、

　 力まなくても、バナナ1本分の便が出るように

　 なりました！

スルリと出てバナナ状がベストな排便。

便がスッキリ出ると心もカラダもすっきりしますよね！

腸は「食べて出す」だけの臓器と、思われがちですが、

腸は、体と心に深く影響しています。

排便は副交感神経が優位のリラックスした状態の時に

起きます。

心地よい圧での腸もみで、脳をリラックス状態にします。

腸もみをやられている方からは、

「気持ちが満たされるのか、衝動的に食べることが

　減りました」

「些細なことで、イライラしていたのが、

　あまりイライラしなくなりました」

「腸もみをやった日は、ぐっすり眠れます！」

からだの不調や病気にも腸は深く関係しています。

アレルギー、肥満、便秘、下痢、肌荒れ、気分の落ち込み、

からだと心のあらゆる問題は、腸に通ずるといっても

過言ではありません。

心身の健康に、腸からのアプローチは有効な手段です

腸もみ（腸セラピー）はこちら＜＜＜

『薬なしでもツルんとお通じに！ウエスト－5ｃｍ！【腸セラピー】』

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姿勢が劇的に変わった！見た目年齢－5歳！【ビフォーアフター】

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腸セラピーで通われていたKさま（40代）

「キレイな姿勢に憧れて、ピラティスも挑戦したいです！」

レッスン前は、背中が丸まりやすく、重心が前に

かかりやすい姿勢。

その影響で太ももの前側が張りやすく、お尻がうまく

使えない状態でした。

　　　Before　　　　　　After（20回)

Kさま、回数を重ねるごとに、マシンピラティスの

心地よい動きにハマってしまいました。

整った姿勢は最高のスタイルアップ！

骨盤、体幹の重心が整いました。

ウエスト　　4.2ｃｍ

お腹もスッキリ痩せられましたが、

お尻がキュッと上がりました

体幹の筋肉(お腹）と太ももの裏を使ったエクササイズ↓

フォームがとてもキレイです

40代を過ぎると体幹が弱くなり、姿勢が崩れやすくなります。

ピラティスで体幹を強化することで、良い姿勢を維持

しやすくなり、結果、若々しい印象を与えることができます。

彼女にビフォーアフターをお見せすると、

「ピラティス続けてて良かったです。

　主人から後ろ姿がおばさんぽかったのが、

　若々しくなったと褒められました！

　最近は鏡を見るのが楽しくて」

綺麗な姿勢は、見た目だけでなく、

気持ちまで前向きにしてくれます。
 

これからも一緒に、楽しく体を整えていきましょう！

お客様１人１人、お仕事、日々の生活スタイルが

違う中で身体のようすも全く違ってきます。

骨格や目的、（姿勢改善や不調解消）など、

オーダーメイドのプログラムで、

レッスンをさせて頂いております

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『食事制限なしで理想のスタイルを手に入れた！【ビフォーアフター】』

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