ホルモンバランスを整える習慣のまとめ
・大体同じ時間に夜寝て、朝起きる
・朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びて深呼吸しながら伸びをする。
・起きてすぐは出来るだけ楽しいことを考える。ヤッターとかって声を出してみる
・時間があれば朝瞑想
・日中は、ウォーキングやダンス等リズム運動をする
・週に2~３日は、成長ホルモンを出すために筋トレをする
・仕事が忙しいとかストレスがある場合、そこにのまれない為に、終わったらケーキ食べようとかご褒美な事を考えてみる、深呼吸等呼吸に意識を置くのもgood
・食事は血糖値を上げすぎない為に、野菜や酢の物から食べ、ゆっくりよく噛んで食べる
・食後は軽く運動すると血糖値の上昇を抑えてくれる
・夜はオキシトシンの分泌を高める為に、スキンシップや自分で触れたりマッサージをする
・夜家に帰ってからは、スマホを見るのを控える
・塩化マグネシウム等を入れて入浴する
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・寝室の環境を出来るだけ良くしておく。
室温や湿度、枕や布団も出来るだけ上質な物で寝やすくする
枕はこれが凄く良いらしい
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参考文献
