昨日のブログでは、ピッチングや投球腕PNFトレーニングなどに入る前に、肩や肩甲骨のチェック、腕がゼロポジション近位置に上がりやすいかどうかをチェックすることが大切だというお話をさせていただきました。
そして、円背（猫背）や側弯など、姿勢が悪いと肩の機能に悪影響を与え、ピッチングの腕振りに大切なゼロポジションが確保できず、コントロールが乱れたり、球速が上がらないなどのスキル低下につながります。
また、そのままの状態で無理をして投げ続けていると、野球肩や野球肘などの故障を招きやすくなる訳です。
野球の指導に関わっている方でしたら「ゼロポジション」については、ご存知の方も多いと思います。
ゼロポジションとは、肩甲骨関節窩面に上腕骨がはまり、支点としての肩の位置が安定し、肩周囲の筋肉（インナーマッスル）の求心的な力を引き出せ、上腕骨が動きやすくなる位置です。
肩のゼロポジション
体の正面から見れば肩のラインよりもやや高い位置に肘がある場所と言えば分かりやすいでしょう。
ゼロポジション近位置を体感する方法は、二人一組で行います。椅子に座り、背中を伸ばし、腕を肩の高さに上げ、チームメートに軽く肘を押してもらいながら、押し負けないポイントを探してください。
押されても少しの力で押し返すことができたなら、それがゼロポジション近位置です。
肩甲骨には可動性がありますから、下の写真のように９０度から少しずれても、ゼロポジション近位置を確保することができます。
下の写真のように、ゼロポジションから明らかに外れると、たちまち力が入らなくなり、押し負けてしまうのです。
ですから、ゼロポジション近位置に腕が上がりくければ、肩や肩甲骨周囲の筋肉、体幹バランスを調整してからピッチングや投球腕PNFに入ってください。
詳しくは摩季れい子学長の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
ゲスト 松本幸大 元プロ野球選手
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