今日は、雨は上がりましたが風がきつく、寒い大阪です。
この時期のグラウンドでの練習は体がすぐに冷えるので、風邪をひいたり、ケガをしないように気をつけてくださいね
さて、「筋力を効果的に高める方法」や「トレーニングの原則」などについて、摩季れい子学長の『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』第５章「筋収縮を理解して筋トレする」から引用して、シリーズでご紹介しています。
今回も昨日の「筋トレの効果を左右する強度設定と管理の重要性」についての続きをご紹介いたします。
４．無酸素性の筋力と有酸素性の筋持久力の鍛え方（続き）
「これらの２つの要素をもつトレーニング方法を日常的なメニューとして行う例としては、低負荷トレーニングは週に４～５日、回数によっては毎日でも可。
このトレーニングを実施する日には、鍛えた筋肉の神経反応力を得るためのリフレクション（反射）トレーニングで脳や体の位置覚（体幹と四肢関節の屈伸状態を感じとり、その位置や動きを察知する感覚をいう）などの反応を鋭敏にするといいでしょう。
また、負荷を大きくし、無酸素性パワーを鍛える日には、全身のバランストレーニングやストレッチを十分に取り入れ、全体的なバランスも同時に整えることがお勧めです。
※最大筋力を間接法で算出する際の目安・・・２ＲＭ：最大筋力の９５％、３ＲＭ：最大筋力の９３％、４ＲＭ：最大筋力の９０％、５ＲＭ：最大筋力の８７％、６ＲＭ：最大筋力の８５％、８ＲＭ：最大筋力の８０％、９ＲＭ：最大筋力の７７％、１０ＲＭ：最大筋力の７５％、１２ＲＭ：最大筋力の７０％、１５ＲＭ：最大筋力の６７％、２０ＲＭ：最大筋力の６０％を目安として、実際の最大反復回数から算出する。（全米ストレングス＆コンディショニング協会『ＮＳＣＡパーソナルトレーナーのための基礎知識』Ｐ３８５ 表１５３より引用）」
次回は、続きとして「野球に特化した『野球筋』作りと神経の協応力を養う」ことについて、ご紹介いたします。
ゲスト 松本幸大 元プロ野球選手
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