さてスポーツの動きの軸になる安定した膝関節をいかに手にするか
これはスポーツスキルアップに向け、とても大切ですね
膝関節は大腿骨と脛骨で関節面を構成しています。その関節の安定に腓骨(足首にある外側にある「くるぶし」がある骨）が関わっています。
膝関節の解剖図【右膝前方の図】
膝関節の安定は、動きの軸をGETするという他に、もう２つの要素を手にするためにも大切なのです。
そうです。膝関節は、①股関節の安定と②足首(足関節)の安定にも関わっているのです。
膝関節の外則靭帯が緩み、O脚になっていくと足首(関節)も外側に捻れやすくなっていきます。
ミクリツ線とO脚・X脚の図
ミクリツ線とは大腿骨頭の中心・膝関節の中心・足関節の中心を結んだ線のこと。この線上に股関節・膝関節・足関節があれば正常。
とくに「足首の捻挫をよくする」とお悩みの方は、一度ご自分の膝関節をチェックして見てくださいね。
⑴両脚を正面に向けて立ちます。足は揃えます。
⑵両膝の内側がつきますか？？
さあチェックです。股関節や膝関節の安定度にもなるチェックです。
片脚立ちテスト
次に、下肢関節（股関節・膝関節・足関節）のバランスがとれているかをチェックしてみてください。
①直立位から両手を広げる。
②片脚立ちの状態で、バランスをとりながら、１分間静止する。左右ともクリアしたら、次は片目を閉じて行う。
上げている足が床に着くか、軸脚が揺れ動き、体勢が崩れるまでの時間を計る。どちらも１分間できれば、OK
野球のバッターは右打ちの人は左脚、左打ちの人は右脚が不安定になりがち。左右の脚とも同じ時間だけ挙げられることが重要で、時間の差が大きほど左右のバランスが不安定な証拠。
そしてご自分の状態を理解された後、膝関節安定トレーニングを始めて行きましょう
膝関節安定トレーニングはスポーツスキルアップには欠かせないですね。
つづく^ - ^
関西メディカルスポーツ学院のメディカルトレーナーの基本的学習の１ページです。
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