2026年 2月15日

今日は足をメインで肩サイドと体幹を少し！

レッグプレス(マシン)

(インターバル1分半)

173kg20reps

213kg15reps

253kg12reps

293kg10reps

333kg12reps

373kg8reps

393kg6reps

413kg5reps

433kg3reps

373kg10reps

※333kg以上は腕補助ありで

カーフレイズ(スミスバー)

インターバル1分)

180kg50reps10sets

アブダクション(マシン)

65kg40reps5sets

※上体前に倒して

と

アダクション(マシン)

51kg30reps5sets

で

スーパーセット

(インターバル1分半)

※後半から腕補助ありで

レッグエクステンション(マシン)

(インターバル1分)

100kg20reps

130kg12reps5sets

片足で

60kg左右10repsずつ3sets

レッグカール(マシン)

(インターバル1分)

50kg20reps

60kg10reps5sets

片足で

25kg左右10repsずつ3sets

ランジウォーク

(インターバル1分半)

ウォーク1分半3sets

ケーブルワンハンドサイドレイズ
(インターバル1分)

※ネガティブで
12.5kg左右20repsずつ3sets

ケーブルアップライトローイング
(インターバル1分)
※ネガティブで
32.5kg20reps3sets

ラテラルレイズ(マシン)

(インターバル1分)

※ネガティブで

30kg20reps3sets

体幹を！

トルソーローテーション

(マシン)

※負荷殆ど無しでネガティブで

18kg左右20repsずつ3sets

バランスボールクランチ

20reps3sets

ヒールタッチクランチ

30reps3sets

レッグレイズ

30reps3sets

今日はここまで〜

2時間40分追い込みました！