マインドフルネスって言葉知ってる？
マインドフルネス瞑想とか色々流行ってるんやけど、簡単に言うと
今、ここ、自分、に集中するってのがマインドフルネス。
未来の不安も、過去の記憶も、今この瞬間のあなたの想像であって、そんなものは存在しないというような概念でもあり、
今この瞬間をフルに生きる。
そしてユーモアLIFEでもこれを取り入れていきます(^o^)！
かねやんが名付けたのは、
自分【My】をフル活用【Full】するという意味で
マイフル！！！！！！
略しただけやん！！！とか言うなよ！！２時間おきにぶっ飛ばすからな(^o^)w
マイフルは瞑想と似ていて、瞑想と掛け合わせることができます。
マインドフルネス瞑想は、
イギリス国会などでも使われています。
国のトップ達がやってるんです。
アップルのスティーブ・ジョブズが瞑想好きだったのは有名ですよね(^o^)
でも！！
瞑想って胡散臭いし、めんどくさいし、
ヨガとかやる人がやるもんでしょ？って
思う人もいるよね(^o^)
成功者がこんなに瞑想を取り入れているのに、みんなやらないんだから、今からあなたがやったらチャンスちゃう？
マインドフルネス瞑想は、集中力が高まり、記憶力が高まる。
さらに病気や疲労にも効果があり、直感を磨くにはもってこいなんよね(^o^)
じゃあ、どうやんの？って
↑
まず、こういう場所を見つけてください。
嘘です。笑
かねやん流のマイフルを教えます。
かねやんは、ブログ書く前によくマイフルをやります。
場所は、カフェとかでもいいです。家でもいいです。
①落ち着く場所で座ってください。
②まずは自分の体に集中してください。
体に集中とは、痛いところ、調子のおかしいところないかな？無視してることはないかな？
いま指の感覚は、足の温度は、首の後ろは、みたいに体の部位に意識を向けます。
③そのあと頭と心を覗いてください。
心の中のモヤモヤはどうですか？
頭に浮かぶ思考はどんなんですか？
抑えないでください。
あいつムカつく！でもいいです。
ありがとうって浮かんできても、ぶん殴りたいでも、ただの同じ思考です。
眺めてください。
④では、いよいよ本番。
【呼吸】に集中します。
鼻から吸ってください。
口からはいても、鼻からはいてもいいですが、吸う時だけ鼻から吸ってください。
吸った秒数の倍だけ吐きます。
例えば3秒で鼻から吸ったら、
６秒かけて吐きます。
腹式とか意識しないでいいです。
とにかくこれを１０回やってください。
背骨あたりが軽くなったり、肩の力が抜ける感覚になる人もいると思います。
⑤ここから特殊呼吸です。
《お尻の穴をキュッとしめながら、息を吸ってください》
お尻の穴をしめるとはオシ〇コを止める感覚と似てます。
締めながら、お尻の穴から息を吸うつもりで空気を吸います。
お尻の穴から入った空気は背骨を通って、肺を膨らませます。
これを１０回やってください。
※
教えたくなかったけど、女性はお尻の穴をしめるだけで、アソコの締まりがよくなります。
男は、ボッキ率が上がり、射精君をコントロールできるようになります。
ここの筋肉をPC筋といいます。
そんなわけで、
体に意識を向けて
頭と心に意識を向けて
あー雨だから頭がなんか重いなーとか感じてください。
そのあと呼吸を１０回。
お尻の穴をしめながら吸って
肺が膨らんだら、お尻の穴のチカラを抜いて息を吐く。
これを１０回
このとき、呼吸に集中する。
マイフルはこれだけです。
５分で出来ます。
カフェなどで周りがうるさい場合は、音楽聴きながらでもいいです。
かねやんは、毎日サザンの真夏の果実を聴きながら呼吸します。
曲の４分間に呼吸はたったの
２０回！！！！
１分に５回です。
これだけ深い呼吸をしているとき人間は、最大にリラックスします。
※仙人レベルは１分に１回の呼吸。いまは無理しないでください。１分に７回前後でいいです。普通の人、呼吸の浅い人は、１分に１２回も呼吸をします。
というわけで、
【マイフル呼吸法】でした
毎日、朝起きたら、作業前、寝る前、どこかで１回だけやってみてください！
いまこれを読んでる人はいますぐやってください！
電車でもいいです！
お尻の穴をしめて！！
ほら！！照れないで！笑
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元お笑い芸人
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