自律神経を整える方法、初級編
まず自律神経とは、交感神経と副交感神経で出来ています。
この自律神経は、
循環、呼吸、体温調節、消化、
ホルモン分泌、感情のコントロールなどの働きがあり、
交感神経は、それらの活動を促進させる働きがあります。
そして副交感神経は、それらの活動を休ませる働きです。
そのため、この２つの神経のバランスが自律神経を整えて、身体の体調を整えます。
しかし、コロナや仕事、私生活、人間関係などで、
ストレスや疲労など様々な要因から自律神経が乱れることがあります。
特に、交感神経が高すぎて自律神経が乱れることが多いです。
そうすると、
*イライラが止まらない。
*夜、なかなか眠れない。
*夜の眠りが浅く、何度も起きてしまう。
*朝、起きた時に身体がダルい。
*呼吸が浅くて速い。
*体がほてる。
*すぐあせってしまう。
*肩こり腰痛がある。
*トイレに何回も行ってしまう。
*便秘または下痢である。
などなど、様々な症状を引き起こすこともあります。
では、自律神経の交感神経を整える、
とてもライトな方法をお伝えします。
その方法とは、
自分の「これ快だわ～♪」をやることです。
「これ快だわ～♪」は、いわゆるやっていて、
『心とかがおだやかになる』
ということです。
心と体がおだやかになることによって、
交感神経の高すぎる働きを低くすることが出来ます。
だから、ご自身の「これ快だわ～♪」をたくさん見つけて、
その状況や立場などに合わせて、やってみると良いでしょう～
では、ぼくの「これ快だわ～♪」を一部ご紹介いたします。
あくまでも、
ぼくの「これ快だわ～♪」であって、
みなさんの「これ快だわ～♪」ではないかもしれません。
ご参考までにご紹介いたします。
*アイスを一口なめる。
*宇多田ヒカルの曲を聞く。
*マッサージを受ける。
*ぬるいお風呂に10分入る。
*心が穏やかになる人と会話する、電話する。
*ミルクアメをなめる。
*キットカットのチョコレートを食べる。
*温かい飲み物を口にする。
*近くの自然がある神社に行く。
*15分だけ寝る。
*ムロツヨシさんのトークしている動画を見る。
*家でイライラしたら、
第三の居場所(マスターが優しいカフェ)に行く。
*ゆっくり散歩する。
*シャワーを浴びる。
*夜に月や星を眺めて散歩する。
*安中第二公園で時間をつぶす。
などです。
例えば説明すると、何か家でイライラすることがあると、
アイスクリームを一口だけ食べます。
そうすると、心と体がおだやかになります。
一口で心と体がおだやかになれば、それで止めます。
まだイライラしていたら、もう一口、もう一口と食べます。
ここで、もうイライラが落ち着いた♪
と思ったら、全部食べきらずに止めることです。
そうすると、太ることの防止にもなりますし、
またイライラすることがあれば、その残っているアイスクリームを食べれば良いのです。
そのため、家の冷蔵庫には、ぼくの食べさしのバニラアイススーパーカップがよくあります(蓋はしています)。
他にたくさんの「これ快だわ～♪」も、基本、
心と体がおだやかになれば、終えます。
目的は、ストレスによってイライラすることを落ち着かせることが目的なので、
やっていて、
脳と体がおだやかになるという、スイッチに切り替われば、それでオッケーなのです。
ご自身の「これ快だわ～♪」をたくさん作り、
状況や立ち場の中で、それらから選択肢します。
仕事中にアイスクリームは食べれませんので、
また別の「これ快だわ～♪」を選びます。
そして選択肢がたくさんあることは、効果がなくなれば、
その他の「これ快だわ～♪」をすれば良いのです！
「今日は、ミルクアメをなめてもなかなか心と体がおだやかにならないな～」
「深呼吸に変えてみよう～、あ～落ち着いてきた～～♪すぅ～はぁぁ～～」
などなど。
心と体がおだやかになるスイッチに切り替えられたら、自律神経が整います。
そうすると、健康な身体をつくることが出来るのです。
みなさんもストレスなどで自律神経が乱れている症状などがあれば、
一度、「これ快だわ～♪」をたくさん実行してみて下さい◎
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます(^^)
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