『チャレンジ！ホビー 
』 第５回（録画）を見ました
今回も備忘録を 
なんだか、完全に私のメモ帳代わりになっている、このブログ ・・・ 
今回のテーマは、５０km走に挑戦
コースは荒川沿いの 入間大橋 → 新砂リバーステーション
高低差がほとんどないので、初心者にも走りやすいとのこと 
荒川は近いので、今度是非走りに行きたいコースの一つ 
走る前のストレッチ（栗村先生直伝の簡単ストレッチ)
太ももの表側を伸ばす
太ももの裏側を伸ばす
アキレス腱を伸ばす
肩周りを伸ばす
ツーリング時の携帯品（パンク修理キット）
替えチューブ
タイヤ修理セット
携帯ポンプ
応急処置用の救急セット
レインウェア
サイクルメーター
補給食
ドリンク
パンクの修理方法（チューブの交換）
パンクした車輪を取り外しバルブを下に持ってくる
タイヤレバーをリムとビードの間に差し込み持ち上げる
別のタイヤレバーで、もう１か所持ち上げ、ビードをリムの外側に出す
ある程度出てきたら、ビードを手で出しチューブを引っ張り出す
最後に、バルブの部分を抜く
新しいチューブに予め少し空気を入れタイヤ内に収めていく
少し空気を入れておくことで、チューブのねじれやシワの防止になる
バルブの部分からタイヤにチューブを収めていく
バルブの反対側からビードをリムにはめていく
きつくなってきたらタイヤレバーを使う
ただし、中のチューブを挟まないように注意
スポーツサイクル専用のポンプでタイヤに空気入れる
適正空気圧はタイヤに記載されている
バルブを閉めタイヤをフレームにはめてブレがないか確認する
走行時のポイント
向かい風の走り方
→ 風をよけるため、前の自転車になるべく接近する
空気抵抗を減らすため
今回もいい勉強になりました 
特に、実は、まだパンク修理の練習をしていない私 
映像で修理過程を見ることができたので助かりましたぁ～ 
でも、今度、実際に練習しておかなくては ・・・ (^▽^;)
ちゃんとできるか、、、不安です 
