こんにちは！ かけるです
今日は調整について話したいと思います。
大会前に調整はしているでしょうか
大会前の調整をはじめ
大会当日の朝の調整とレース前の調整を
しっかりと行っているでしょうか
レースは調整によって圧倒的に違います
それくらい調整に関しては考えてほしいです
なぜでしょうか
大会で走ってて
今日足重いな
とか
体動かないな
とか
すぐ疲れるんだけど
とか
そんな風に思ったことありませんか？
僕だけかもしれませんが(´;ω;｀)
そう思っているならそれは
調整不足と言っていいでしょう
大会でベストの走りをするために
その日にピークを迎えられるように
調整してきます
実際に僕自身
大会で結果を残せるような
本番に強い人間ではありませんでした
緊張するし
そのせいか走ると想像以上に早く疲れがくるし
つらかったです
その当時の調整は
単純に前日と前々日くらいから
その日の練習はジョグと
流しだけという風にしていました
決して悪くないのですが
本番は体が動きません
どうしたらいいのかを僕は考えました
私は疲労が若干体にある方が
動きがいいことに気づきました
それはポイント練習の日で
タイムを出しているとときが
そういう日が多いからです
それに気づいてから
前日に１０００mを８割くらいの力で
走ることにしました
疲労がたくさん残るのみけないので
体に刺激が入る程度のことをしています
そうすると
大会でもいい結果が
得られるようになりました
３年生の時には
インターハイには出場できませんでしたが
県大会を勝ち抜くことはできました
やはり緊張の疲れが
残ることもあると思いますが
自分のリラックスを保てるように
自分でいろいろ調整してほしいです
でどのようにして調整を
していけばいいのでしょうか
まず一番に考えてほしいのは
疲労を残さないことです
やはり疲労があると
レースでの影響は大きいですし
アップの時から
体が重くて
精神的につらくなります
私が行ったのは
先ほども述べましたが
前日に１０００mを走っていました
これは体に刺激を与えるのと同時に
約１週間程度の
調整期間を与えているので
体の動きがなまるのは
嫌だなと思い始めました
さらに言えば
当日のアップでは
２００mを
27,8秒当たりで3本くらい走っていました
これは精神的コントロールで
このペースくらいで走ればいいという
イメージを持たせることにあります
また、そのおかげで
レースの最初の２００mが楽に感じました
中長距離は精神的スポーツ
という人も少なくありません
これはあながち間違っていません
そもそもスポーツ自体
精神的なものによる影響は大きいです
８００は集中力を切らすと
体全身が動かなくなってしまいます
気持ちの調整も
大事にしていきましょう
では今すぐやってほしいことを伝えます
まずは
普段のポイント練習から
自分が何をしたら調子がいいか
考えてみましょう
さらに
記録会でも大会だという
緊張感でレースに臨みましょう
具体的に何をすればいいかは
自分に合うやり方があるので
探すのがいいでしょう
私が行っていたことを試してみると
新たなやり方が見れてくるかもしれません
自分に合った
調整の仕方をして
レースで負けない
走りが
できるようにしましょう
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
次回もお楽しみに！
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