こんにちは！ かけるです
今日は中距離走の練習についてお話します
もちろん皆さん中距離選手なので
練習では中距離練習をしていると思います
しかし大事にしてほしいことは何をするかです
練習で８００mを走ることは
ほとんどしないでください
ではなぜせしょうか
中距離はとても難しいスポーツで
一本まともに走ったら
次の練習に向かえません
私の例を出すと
８００mを本気で走ったら
けつ割れや、ハムストリングスのはりがひどく
時間を空けないと走れません
おそらく皆さんもそうではないでしょうか？
だからどいってペースを落とすのは
もはや長距離練習のようなものです
しかし自分の種目と同じことをする競技は
８００mだけではありません
例えば１００mの選手の練習風景を思い出してください
１００mをマジで走っている人はいません
それよりもスタートの練習や
加速をつける練習など
細かい練習をしているのです
５０００mの選手にしても
５０００mをマジで走るより
インターバルトレーニングや
ペース走で距離を踏んだりなど
違うことをします
さらに言えば野球はいちいち試合をしません
ノックや打撃練習など
細かい練習をしています
つまり、レース全体を見て
能力が足りてないところを補うのが
練習です
なので練習で８００mを走ることは推奨しません
ではどうすれば中距離の練習ができるのでしょうか
それは距離を少し短くします
例としてのメニューを紹介します
６００mか４００mのレぺテーションを
することがいいと思います
２分を切りたいと思っているのであれば
６００mは１分は３２秒くらいを
あいだ１０分で３本
４００mは５６秒程度で
あいだ１０分で３本
やるのがいいと思います
中距離は中間走が大事なので
２本目を大事にしてください
１本目は体力的に余裕あり
３本目はラストだから頑張る
そう考えたら２本目はたれやすいのです
なので２本目は特に集中してやってください
さらに組み合わせ技として
２００ｍ＋６００m＋２００m
２００m３０秒
レスト６００m
６００m１分３０秒
レスト６００m
２００m全力
などは全体的に８００m走っている
感じになるのでいいと思います
これは一部の例なので
まだまだいろいろと組み合わせたら
いろんなメニューができるので
試してみて下さい
注意として
スピードが落ちないメニューにしてください
今すぐ行ってほしいことを書きます
まずは６００mのタイムトライアルを
してほしいです
自分がどれくらいで走れるのかを知ったうえで
タイム設定をしてほしいです
８００mのタイムとは違う結果が出ることもあるので
走ってみてください
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
次回もお楽しみに！
コメントもお待ちしています！