こんにちは！ かけるです
今日お話しするのは
長距離練習についてです！
しっかりと長い距離を走る練習をしていますか？
８００mだからそんないらないだろ
自分は４００mタイプの人間だから
スピードで押せばいいから関係ない
そう思っている人もいると思いますが
８００m選手にとって長距離は大事なんです
なぜでしょうか
８００はスピード持久力と言われるだけあって
持久力も大事なんです
中間走でペースを落とさないで
８００ｍ走るためにも体力が必要ですし
ラストスパートまでの余力も
体力がかかわります
私自身４００mタイプではなかったので
長い距離を走り
中間走での走りを大事にしていたため
長い距離の練習をたくさんしていたので
助かった部分は多々あります
そもそもスピードだけが大事なら
１００mを９秒台で走る桐生君は
８００mとんでもないタイムになってしまいます
８００m走るにも
有酸素トレーニングを
積んでいるものは
やはり有利になります
ここでいろんな選手の例を出して
長い距離を走れる大事さを
伝えたいと思います
かつてインターハイ８００ｍ１５００mで２冠を
達成した二人の選手を紹介します
一人目は
佐久長聖高校の佐藤清治選手です
当時８００m高校記録
今でも残る
１５００m高校記録の持ち主です
彼は高校時代中距離に専念していたため
５０００mを走ったことありませんでした
高３の秋あたりに
５０００m走ってみようと思ったらしく出場しました
その時のタイムが
当時の学生記録である１３分４７秒でした
普段どんな練習をしていたかはわかりませんが
スピードでおしきれる距離でもないので
持久力があったことが分かります
二人目は
市立船橋高校前田恋弥選手です
８００m高校記録保持者です
佐藤選手もそうでしたか
前田選手は全国高校駅伝で
２区で史上二人目となる８分切りを果たしました
３０００mもやはり持久力は必要です
この二人は１５００mも走っていたので
持久力あるの当然と思っている方もいるかもしれません
では４００mタイプの人の例を出したいと思ます
私のある先輩は４００mタイプの選手でした
それでも長い時間ジョギングしたり
１０００mインターバルをやったりしていました
５０００mも１５分２０秒とかで走っていました
やはりそう考えても
長距離練習は欠かせません
ではどうすればよいのでしょうか
基本的ジョギングの日を週２回
長距離練習を週２回くらいやってほしいです
ここでトレーニングメニューを紹介します
１つ目は
ペースランニングです
→同じペースで走り続ける練習です
最初は１キロ４分ペース
４００m９６秒ペースで走ることを勧めます
だんだんと距離を伸ばしていき
１５キロくらいまで走れれば一先ずいいと思います
そのあとはペースを上げていけば
いいと思います
２つ目は
ビルドアップ走です
→一定の距離を走ったらぺーすをあげていく
という練習です
後半距離を走っているうえに
ペースが上がっているので
心肺機能が鍛えられます
３つ目は
クロスカントリーです
→アップダウンの激しいところで走る練習です
これは最もお勧めします
ジョギングで走る場所として利用するのもありです！
起伏があるので足腰にのトレーニングにもなります
今すぐにやるべきことを伝えます
それはクロスカントリーでのジョギングです
近くに坂などあるところを使って６０分
ジョギングいてみるといいと思います
また、ジョギング普段たくさんしてるよって人は
先ほど上記に載せた
練習メニューをしてみてください
ペースランニングなどをやっている８００m
の選手は大学生などでも多いので
やるといいと思います
持久力をつけて
８００mを
制しましう！
最後まで読んでいただきありがとうございます
次回もお楽しみに！
コメントもお待ちしております！