まとめにまとめた日記．
練習は疲労もたまりつつありますが，上手に抜くことができています．
そろそろやばいかなを感じ取って，休む勇気がこの年齢になってできるようになりました．
自分の状態に素直になることが大切です．
焦りで起こす行動に良い収穫はない．
今さらですがわかりました．
練習を記ししていきます．
【2026.4.17】
・W-up なわとび1000回
・腕立て伏せ20回，背筋30回，腹筋20回3set
・カーフレイズ3種類合計30回 3set
・ウエイトトレーニング
パワークリーン 60kg5回，80kg5回2set，90kg3回，95kg1回
ベンチプレス70kg5回，懸垂20回3set
クォータースクワット 150kg5回，180kg5回3set
ブルガリアンスクワット10kg20回3set，スクワットジャンプ10回3set
メディシンボール直上投げ5回3set
90kgをキャッチ．
5回にチャレンジをしていきたいです．
ちょっとずつ出力を高めていければ・・・．
全体的にウエイトトレーニングの重さになれてきたので来週から少し重さを上げていこうと思います．
【2026.4.19】
・W-up なわとび1000回
・腕立て20回，片脚上げ腹筋20回，背筋30回，カーフレイズ20回 3set
・動きづくり（リバウンドジャンプ20回，ももあげ歩行50回，ももあげ20回）3set
・接地ドリル3本
・重心移動先行ギャロップ左右10歩ずつ 2本
・ショートダッシュ3本
・走練習（スターティングブロックから）
30m2本，60m1本，80m1本
・助走の流れづくり
スパイクなし3本（全助走），スパイクあり2本（全助走）
・跳躍練習
5歩助走三段跳（スパイクなし3本，スパイクあり3本），補助走付11歩三段跳3本（最後に13m30あたり）
・走練習
200m1本，150m1本，100m1本 テンポ走
久しぶりに仲間たちと一緒にスターティングブロックからのダッシュ．
人と全力で競い合うことの負荷の高さを改めて感じました．
少ない本数でしたが，腓骨筋のあたりが疲労でつりそうになりました．
2025年の冬から筋肥大をやめて今ある筋肉を最大限使えるようにするトレーニングに切り替えました．
軽い身体で腱を使えるようにしています．
今までとは全く違うアプローチで不安でしたが，思った以上にスピードが出ています．
100m10秒台の高校生スプリンターと60mまでは競ることができました．
嬉しい．
毎週日曜日は走練習のあとに跳躍練習を・・・．
中助走にチャレンジ．
怖かったですが，なんとか跳ぶことができました．
恐怖を少しずつ減らしていこうと思います．
【2026.4.22】
・W-up なわとび1000回
・腕立て20回，片脚上げ腹筋20回，背筋30回，カーフレイズ20回 3set
・動きづくり（リバウンドジャンプ20回，ももあげ歩行50回，ももあげ20回）3set
・接地ドリル3本
・重心移動先行ギャロップ左右10歩ずつ 2本
・ショートダッシュ3本
・走練習兼助走練習
70m3本 3set
※1〜2setは助走のイメージで3set目はディセンディングでの実施
連続三段跳3回を3本
助走のイメージづくり
わけあって急遽実家に帰省．
朝イチに実家にてトレーニングをおこないました．
朝6時にしては気持ちよく動くことができました．
【2026.4.23】
・W-up なわとび1000回
・ウエイトトレーニング
パワークリーン 60kg5回，80kg3回2set，90kg1回3set
ベンチプレス70kg5回，懸垂20回3set
クォータースクワット 150kg5回，180kg5回3set
ブルガリアンスクワット10kg20回3set
ハングクリーン60kg7回3set
土曜日に記録会で100mｗ走るので回復も考えて普段はおこなわない木曜日にウエイトトレーニングを実施しました．
クリーンは仕事後の疲れのせいか，上がらなかったですが，その他はいつも通りにおこなえました．
この刺激入れの結果，２日後の記録会でどのようになっているのかで今後の調整の仕方などにも工夫ができそうです．
さ，明日は記録会．
38歳のシーズンが始まります．
がんばろー！