スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは抑えて
おきたい美のポイント。
頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をちゃっかりご紹介。
●「綺麗な脚ね」と言われたい！
もうすぐ生脚の季節がやってきますが、皆さんはちゃんと美脚ケ
ア始めてますか？
スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ば
かりか女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。
スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！
と望むところ。
情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準
備不足の脚をお披露目する羽目に。
ガイドもこれまで「もっと早くからケアしておけば……」と何度
悔やんだかわかりません。
しかし今年は違います。
頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をしっかり実践。
早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介し
ます。
短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。
綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズ
をスタートしましょう！
●美脚作りはこの人に聞け！
今回の美脚エクササイズを教えていただいたのは、足、靴、歩行
からトータルに「魅せる足」を作り上げるサロン・ド・コンソラ
ーレ代表の飛鳥田さん。
飛鳥田さんは、脚が疲れる、脚が太いといった様々な悩みの原因
は、「立っている間」に起きていると指摘します。
つまり、合わない靴による足のトラブルや間違った歩き方がむく
みやすく疲れやすいブス脚の原因だったのです！
マッサージだけでは、解消されにくいブス脚はリフレクソロジー
やテーピング技術、ウォーキングセラピーを組合わせた「コンソ
ラーレフットケア」で根本から美しい脚にプロデュース。
マッサージだけではない、正しい歩き方、正しい靴の選び方が身
に付く先生のサロンは、一生ものの美脚を手に入れるセルフケア
力が付く事、間違いないでしょう。
●ポイントは健康的に引き締まったふくらはぎ！
ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓
へ送り返し、いらないものは体外に排出するという重要な働きが
あるのを知ってましたか？
エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身
の血行を促し、カラダのむくみや疲れを取ってくれます。
むくみがなく、ほど良く筋肉がついたスッキリ生脚にはこのエク
ササイズが効果的です。
脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を
締めてバランスをとります。
そしてゆっくり大きな動作でかかと
を上げ下げ。
しっかりと15回を目安に。
この時親指と小指で体を支えるよう
に意識してかかとをより高く上げま
しょう。
次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。
つま先は床に付けたまま、かかとを上げ下げ
します。
椅子に座ることで姿勢が安定するので、一層
ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行
ないましょう。
このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。
日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲の
アーチ（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく
整える効果もあります。
アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらは
ぎの筋肉を効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくる
というわけです。
●振り子エクササイズで正しい歩き方をマスター！
このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込ま
ることができ、無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソ
リ脚に改善されます。
自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によ
って美しい脚が出来上がっていきますよ。
椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面
にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。
膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出
した状態「ヒールコンタクト」になります。
かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま
先を床に付けた状態「トゥーコンタクト」で
振り下ろしていきます。
ここまで足は床から浮かせたままです。
最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、
人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態「ト
ゥーアウト」になります。
この３つの動作を流れるように行ないます。
３分間を目安に。
この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな
軌道で上げ下げできているか注意しましょう。
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いかがですか？
振り子のエクササイズは、本当に難しいです。
というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向
きに開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていな
いのです。
もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、真っ直ぐ
に伸びた脚を既に持っているはず。
逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる
事が最重要ポイントになってきます。
さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、正しい歩き方をマスター
しましょう！
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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々な
エクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活
の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で
戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイ
ズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活躍。