こんにちわ たなかです。
こんな記事を書いてみました。
実践出来るかいなかはあなた次第です。
時間を変えるだけでカロリー半減
「時計遺伝子」というのをご存じですか？
実は人の体のあらゆる細胞には、この「時計遺伝子」
が組み込まれています。
そして時計のように時間に応じて体の働きを
コントロールしています。
もちろん肥満の原因にもなる「脂肪細胞」にも
この時計遺伝子が組み込まれています。
つまり、
時間によって脂肪の付き具合、燃え具合を
時計遺伝子がコントロ―ルしているのです。
なので、
同じ物を同じ量食べても、食べる時間
によって太りやすさが違ってきます。
では
もっとも太りやすい時間はというと、
午後 11 時です。
夜遅くに食べたら太ると言われるのは
本当だったんですね。
逆に午前中から午後 3 時にかけてが
1 番太りにくい時間になっています。
では
具体的にどうするかを ３ 点挙げます。
①朝食をとる
朝食をとると内臓の時計遺伝子が刺激され、
その結果消費エネルギーが高まり、痩せやすい
体になります。
②夕食は早めにとる
脂肪を増やす時計遺伝子は深夜に活動の
ピークを迎えます。
なので夕食は遅くても 21 時までには食べるように
してください。
③分食を利用する。
遅くまで勉強や仕事をしている人は
どうしても深夜にお腹がすきます。
なので、できれば午後 4～6 時に軽いものを食べて
お腹を少し満たしてください。
そうすれば深夜に食べる量も自然と減ってきます。
最も太る 23 時と、最も太りづらい 15 時とでは、
脂肪の付きやすさに 4 倍の差があると言われています。
それほど深夜に食べるのは危険なので
注意してくださいね。
組み合わせによる驚きの違い
あなたは
ケーキ、クッキー、ラーメン、焼き肉、
お寿司、ピザ、揚げ物 などは好きですか？
もちろん、
それをそのまま食べていたら
ダイエットによくないってことは分かると
思います。
でも、我慢しないでください。
我慢しないで
食べながらダイエットに効果があるものを
まとめました。
ポイントは３つあり
①油
②酵素
③代謝
の３つです。
良質な油は代謝を促し、
脂肪が落ちやすくなります。
酵素は、エネルギー消化を活発にしてくれます。
体を冷やす食べ物は代謝を下げてしまいます。
いかに、体を冷やさずに食べるかがポイントです。
つまり、食べ合わせダイエットとは
油によって代謝を促し
酵素で消化を促し
代謝を上げて脂肪燃焼を促進します！
とはいっても難しいと思うので
あなたにも今すぐ出来る形でご紹介します。
①ケーキ・パン＋抹茶豆乳
（抹茶豆乳のミネラルが糖の吸収を穏やかにする）
②チョコクッキー＋ココア
（温かいココアが代謝を上げる）
③ラーメン＋食べる前に野菜ジュース
（野菜ジュースが血糖値の急上昇を抑える）
④焼き肉＋食べる前にキムチ
（キムチの乳酸菌が代謝を上げる）
⑤お寿司＋食べる前にガリ
（生姜が代謝を上げる）
⑥豚しゃぶ＋ゴマ油
（ゴマ油が代謝を上げる）
⑦冷えたお弁当＋温かいお味噌汁
（温かいお味噌汁で代謝を上げる）
⑧ピザ＋オリーブオイル
（オリーブオイルの善玉コレステロールが
脂肪の蓄積を防ぐ）
⑨天ぷら＋お酢
（天ぷらの酸化した油が中和され、代謝が下がるのを防ぐ）
⑩揚げ物＋レモン
（揚げ物の参加した油が中和され、代謝が上がる
のを防ぐ）
以上です！
上のものを食べる時は
合わせて食べるようにしましょう！
かなり簡単にできると思うので
食べる時はぜひ参考にしてみてください。
あなたはこれを食べれば痩せます
もしあなたが 1 週間何も食べなければ確実に痩せます。
でもそれは無理な話ですよね？
食事制限というのは一定期間はできても、ずっと続けるのは
ほぼ不可能です。
なのでここでは
「食べても太りづらい食べ物」
についてお話します。
もしも同じ味で、同じくらいお腹いっぱいになる食べ物が
２つあったとしたら、太らない方を食べますよね？
つまり、おいしいし、お腹いっぱいになるし、
太りづらい食べ物を食べれば全く無理なく痩せられるのです。
今からお話する方法を実践して、
是非無理なく痩せてください。
そしてキレイなあなたは毎日を笑顔で幸せに生きてください。
①GI 値
ここでは、食べても太りづらい食べ物を
具体的に紹介します。
ここに書かれた食べ物を食べるだけで、
あなたはお腹いっぱい食べられて、
全くストレスなく痩せることができます。
気づいたら、今まで入らなかった洋服が
ある日突然着られるようになります。
その時の驚きと嬉しさは最高ですよね？
では
GI 値というものを聞いたことがありますか？
これは各食べ物によって数値が異なっていて、
簡単にいうと「血糖値の上がりやすさ」のことです。
そもそも何で太るのかを説明します。
まず食べ物を食べると、そこに含まれる糖により
血糖値が上昇します。
するとインシュリンというホルモンが出て
血糖値を下げようとします。
このインシュリンは増えすぎると糖を脂肪に変えてしまうので
太るのです。
まとめると
食べ物を食べる→糖が体に増える→血糖値が上がる
→インシュリンが増える→糖を脂肪に変える→太る
という仕組みになっています。
つまりど
うすれば太らないかというと、
血糖値が上がらないようにすればいいのです。
その血糖値の上がりやすさを示したのが GI 値です。
つまり GI 値が低い食べ物を食べれば
お腹いっぱい食べても勝手にやせていきます。
では
私や今までの参加者が実践した中で、
オススメの低 GI 値の食べ物を紹介します。
1 位 そば
「炭水化物は太るって知ってるけどどうしても食べたい」
という時ってありますよね。
そんな時はそばが一番お勧めです。
実はそばは他の炭水化物に比べてかなり GI 値が低く
なっています。
なので同じ量を食べても太りづらいのです。
2 位 ちくわ
「え？ちくわ？」
と思われたかもしれませんが、私の中では 1 番のお勧めです。
ちくわはタンパク質なので、糖がそもそもあまり
含まれていません。
しかもよく噛むので満腹感を感じやすいのです。
味もタンパクなので意外と飽きません。
夜お腹が減った時などは食べてみてください。
3 位 ナッツ類
これも大変お勧めです。
「ナッツはカロリーが高いから太るんじゃないの？」
と思っている方がいますが、それは大きな間違いです。
実は GI 値でいうと、豆腐や野菜、きのこ類などと同じ
くらいです。
絶対太りませんよね？
しかも、カロリーはあるのですぐにお腹いっぱいに
なります。
種類もいろいろあるのでお菓子の代わりに
ナッツ類を是非食べてください。
4 位 チーズ
チーズも同じく高カロリーで太るイメージがあると
思うのですが、GI 値でいうと納豆と同じくらいです。
つまりお腹はいっぱいになるけど脂肪にはなりにくい
のです。
チーズはいろいろ種類もあって飽きないので
おやつ代わりに食べてみてください。
5 位 肉（牛 豚 鶏）
お肉も太ると勘違いされていますが、
それは全くのウソです。
GI 値はなんとお米の約半分です。
カロリーは高いけど脂肪にはなりにくいのです。
なので極論言ってしまえば、野菜と肉中心に食べて
我慢できなかったらそばやピーナッツを食べる。
（玄米もお勧めです）
これを続けられれば運動一切なしでも、
2 カ月で 5k ロは確実に痩せます。
是非この機会にチャレンジしてみましょう！
スイーツを食べても痩せる！？
スイーツについてお話しします。
「スイーツ食べたいけど
太りたくない。」
そんなわがままでも痩せられる
「スイーツを食べていい時間」
というもがあります。
1日うちで最も食べたもを消化しやすい
タイミングをお伝えします。
もし夜中にスイーツを食べてしまったら
あなた体糖分も資質も 3 倍くらい吸収します。
ぜひ、どうしても食べたいスイーツ
こ時間に食べて
スイーツを食べながら
キレイな体を手に入れてください。
ゴールデンタイム
「朝ごん直後」です。
朝活動前なで
ある程度食べても太りづらい時間になっています。
しかし、先ほども言いましたが
食べる順番に気をつけてください。
①野菜等の食物繊維を多く含むもの
②魚や肉等のタンパク質
③ご飯、パン、麺等の炭水化物
この順番に食べた後にスイーツを食べても
脂肪になりにくくなります。
もし、
夜にスイーツを食べたくなったら
食べるなとは言いませんが
「朝まで待ったら食べられる」
と思えば今までよりは我慢できると思います。
そして体がスイーツの糖分や脂肪を消費しやすい
朝に、味わって食べてください。
これで我慢なく
確実に痩せていくことができます。
甘いものも食べられて痩せることができる
から最高ですよね？
しかし、食べ過ぎたら意味がないので
注意してください。
無理をせずに確実に痩せていきましょう。
どうしても甘い物が食べたい
これ本当におすすめです。
ダイエット中でも
スイーツもちろん食べたくなりますよ？？
私「我慢しろ」と言いません 。
我慢しないでください。
我慢良くないです。
だからと言って
スイーツを食べたら
そ分カロリー摂取してしまうで、
食べた後に罪悪感がありますよ・・？
そんな時に、罪悪感がなく
食べられるスイーツを紹介します
スイーツを食べるなら
こパンケーキを作ってみてください。
とっても柔らかくておいしくて
さらにヘルシーです。
是非ためしてみてください。
【材料 2 人分】
・全粒粉 70ｇ
（スーパーお菓子売り場などにあります。）
・ホットケーキミックス 30ｇ
・豆乳 70ｃｃ
・卵黄 1 個分
・卵白 3 個分
【作り方】
①卵白以外材料を全て混ぜる
（硬め生地になりますが、大丈夫です）
②卵白 3 個分を泡だて器で泡立てて
メレンゲを作る
（泡が立つくらい硬さになるまで頑張ってください）
③メレンゲと生地をサクッと混ぜる
（メレンゲ泡が消えないように気をつけてください）
④弱火でじっくり焼く
以上です。
とってもおいしいです 。
そして健康的です。
もし、甘さが足りないという方
メープルシロップならかけても大丈夫です。
スイーツを美味しく食べながら
痩せたいなって思った方
ぜひ材料を買いに行ってください。
買い物の瞬間から痩せるかは決まっている
揚げ物もスイーツも食べながら痩せる方法
お伝えしました。
いつもそんなもばかり食べていて
痩せることできません。
そこで今回
「スーパー食材を選ぶ時ポイント」
についてお伝えします。
下３つポイントだけ見れば
あなたがスーパーで手にした食材が
食べながら痩せて行くダイエットに
適しているか？
それとも
カロリー割に栄養がなく、ぶくぶくと太っていくか・・・？
あなた自信が判断できるようになります。
たった 3 点気をつけるだけで
これからあなた生活が
食べながら痩せるもになるんです。
その3 ポイント
①糖質が少ないか？
②脂質が少ないか？
③たんぱく質が多いか？
それだけです。
イメージでいうと
良い食材
大豆、こんにゃく、ささみ、野菜
ちくわ、チーズ、ナッツ、豆腐
海藻、きこ、フルーツ、きなこ、ヨーグルト
などです。
逆に、悪い食材
パン、ジャガイモ、もち、砂糖
ポテトチップス、パスタ、クッキー
チョコレート、アイスクリーム、果物
などです。
他食材がどちらに入るか
「糖質・脂質・タンパク質」量を見て
判断してみましょう。
1 日に摂る目安
糖質 100～150ｇほど
脂質 50～70ｇほど
タンパク質 50ｇ以上
です。
これであなたいつでも
良い食材か悪い食材か
判断できるこことになります。
スーパーで無駄なく
ダイエットに適した食材を選んで
理想体を作る物を意識して
食べるようにしてみましょう。
最後に
今日から本格的にダイエットが
始まります。
１つ知っていて欲しいことがあります。
それは私はあなたに
「本当に痩せてきれいになって欲しい」
ということです。
もちろん自分のビジネスのためでもありますが、
私自身が以前太っていたので、今のあなたの気持ちが
すごくよく分かります。
さらに言えば、痩せた後の人生がどんなに
素晴らしいかも知っています。
みんなからは
「本当に痩せたね！すごい！」
と褒められます。
褒められるのは本当にうれしいです。
そして痩せることによって自分に自信がでます。
すると異性、同性関係なく明るく接することが
できるようになるので、自然と相手も明るくなり
毎日が楽しくなります。
外に出かける時も、体型を気にすることなく
好きな洋服を着てオシャレを楽しむことが
できます。
休日が近づいてくると、それだけで
わくわくして幸せな気持ちになります。
どうせ生きるなら、あなたには
もっと毎日を楽しんで幸せになってもらいたいのです。
これででもうおデブちゃんからは卒業しましょう。
私は毎日上記の事をやりながら過ごしつつ
SHINYA BODY LABを指導を受けています。
楽しいですよ～
幸せはお金で買えます。
1 番大事な「続けること」です。
今日も最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
