こんにちは
たなかです。
ちょっとした工夫で、糖質Offで美味しく食べられる食材
卵白・鶏ささみ・鶏むね肉（皮なし）・マグロ（赤身）・たら・フグ・かわはぎ・イカ・タコ・クロカジキ・カツオ・ヒラメ・エビ・カニ・牛肉（ヒレ/ランプ/モモ）
② 分量に気を付けて食べるタンパク質食材
カッテージチーズ（一日60グラム以内）・
豆腐（一日200グラム以内）・全卵（3個以内）
③ 糖質の少ない野菜・果物
ブロッコリ・レタス・もやし・ズッキニー・きゅうり・小松菜・ラッディシュ・白菜・セロリー・カイワレ大根・ほうれん草・アスパラガス・タケノコ・ナス・きのこ類・海藻類・こんにゃく・あんず・イチゴ・オレンジ・ビワ・グレープフルーツ・桃
食べてはいけない糖質の多い野菜・果物
ニンジン・トウモロコシ・ジャガイモ・かぼちゃ・山芋・
長いも・サトイモ・フルーツトマト・ミニトマト・レンコン・
ゴボウ・バナナ・マンゴ・キウイ・みかん・パイナップル・
ブドウ・イチジク
毎日の献立をアレンジして糖質オフの遂行
例えば
魚の煮つけの場合糖質２４ｇ
焼き魚にすると０．４㌘
ポテトサラダ 糖質２６㌘
コーレスローサラダ 糖質６㌘
焼き鳥タレ（４本）糖質１６㌘
焼き鳥塩（４本） 糖質５．２㌘
ビール（３５０ミリリトル）糖質１２㌘
ハイボール（350ミリリトル）糖質0㌘
こんな感じ毎日少しずつ減らしてみてください
直ぐには出来ませんが、毎日の積み重ねが大事のです。
さぁ！今日から実践してみてください。
今日も読んでいただいてありがとうございました。
