こんにちは、kanauです。
前回のブログでは、インナーマッスルの役割とその効果についてお話ししました。今回は、インナーマッスルを効果的に鍛えるための具体的な方法についてご紹介します。
自宅でできるエクササイズ
インナーマッスルを鍛えるためには、日常生活での簡単なエクササイズが効果的です。以下のエクササイズを取り入れてみてください。
- プランク: 腕立て伏せの姿勢で体を一直線に保ち、腹部の筋肉を意識して30秒から1分間キープします。
- ブリッジ: 仰向けに寝て、膝を曲げ、腰を持ち上げて体を一直線に保ちます。10秒から20秒間キープし、繰り返します。
- サイドプランク: 横向きに寝て、肘をついて体を一直線に保ちます。片側ずつ30秒間キープします。
※もっといろいろありますが、、、
これらのエクササイズは自宅でもできますが、続けるのはなかなか厳しいですよね？😅
専門的なサポート
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