みなさんこんにちは(^^)
最近すんなり眠れてますか？
ぐっすり眠れてますか？
ひつじを数えるのに疲れていませんか？
今日は寝る前に行う事で、リラックスしたり、寝つきがよくなったりする効果があると言われている「478呼吸法」を紹介します⭐︎
【478呼吸法のやり方】----------------------------
1. 仰向けに寝る、または椅子に座った姿勢でリラックスします。
2. 口から息を最後まで吐き切ります。
3. 息を吐き切ったら、頭の中で4つ数えながら鼻から息を静かに吸います。(この時、腹式呼吸を意識し、お腹だけでなく、背中も膨らますように、あお向けの人は背中で布団を押すような気持ちで吸ってみましょう♪)
4. 息を止めて7つ数えます。
5. 8つ数えながら、口からゆっくり息を吐き切ります。
6. 再び3〜5の流れを4サイクル程度繰り返します。
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注意点 : 478呼吸法は、やればやるほど効果が現れるわけではなく、やり過ぎると気分が悪くなることもあります。とくに腹式呼吸に慣れていない人は動悸や眩暈を起こす場合があるので、はじめのうちは、無理をせず、寝る前に3〜4回程度を目安にして行うことをおすすめします。
やり過ぎにだけ気をつければ、心と身体をリラックスさせるとてもシンプルで簡単な呼吸法です。正しい腹式呼吸を意識して横隔膜を上手に使うことにより、リラックス効果以外にも全身の血流改善や姿勢改善、体幹強化、副交感神経を優位にするなどの効果が期待できます。
正しく実行するポイントは、息を吸い込むときは鼻から静かに、息を吐くときは口から「ふぅー」っと音を立てて行う事です。厳密に「秒」でカウントする必要はないので、息が続かない方は数えるスピードを速めて、苦しさを感じない程度に行ってみてくださいね(^^)
(ただし、カウントを速くしても、「吸う」「止める」「吐く」のリズムは「4・7・8」の比率を保つことが肝心です。)
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私も快眠セラピーを行う際、お客様に最初にこの呼吸法をやっていただいてから始めるのですが、大半のお客様の呼吸が、施術開始10分足らずで寝息に変わります(^^)
布団に入ってもなかなか寝付けない時、リラックスしたい時、是非試してみてくださいね⭐︎
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