皆さま、こんにちは。
『香なり家yogaroma』を運営しております
ヨガインストラクター&アロマセラピストの渡邉香織です
〝健康な人は美しい〟をモットーに、東洋医学を取り入れた自然療法で
女性の心と体をサポートするお手伝いをしています
気温差の激しい日々が続いています。
先日ふと後ろを向いたときに、首の筋がピキッとなり、ぎっくり首になったかと
一瞬不安になりましたが、なんとか大丈夫でした。笑
季節の変わり目は、自律神経も乱れやすく、体調も不安定になりがちですよね。
特に冬の冬眠状態から、暖かくなったからといって急に体を動かすと
手足がつったり怪我をしたりして、せっかく運動をしたのに
残念な結果になりかねません
ですので、普段運動をする習慣のない方は、徐々にゆっくり筋肉をほぐすところから始めてみましょう
今週のおすすめハタヨガポーズ
アドムカ・ヴィラーサナ
両膝を合わせ、かかとをお尻の横につけ、脛で床を押すようにしていきます。
（座りにくい方は、お尻の下にブロックかブランケットで高さを出すようにしていきます。）
坐骨でしっかり床を押し、背骨の自然なカーブを感じながら、肩の力を抜いて、手を太ももの上において、軽く目を閉じていきましょう。
ゆっくり心を落ち着かせるように呼吸に意識を向けていきます。
息を吐きながら手を床にし前に歩かせていきます。
肩周りが詰まりやすい方は、手の幅を開きます。
視線は床にし、吐きながらおでこ、胸を床に近づけていきましょう。
考え事でいっぱいの脳を休め、疲労回復を助けます。
身体に溜まっているものがあれば口から大きくため息をついてみましょう。
足首やスネも開き、股関節はもちろん背面のストレッチにも繋がるので、見た目は優しいポーズではありますが、全身が使えます。
このポーズが難しい方は、頭の下に高さのあるものを置いたり、膝を開いたりして調整してあげてください。
自分の身体のどこに緊張があるかもわかります。
今週のおすすめアロマブレンド
オレンジ
ディル
サイプレス
コリアンダー
甘酸っぱく、日本人にも人気のある、オレンジの香り。
太陽のような明るさや元気をくれるこの香りは、心が冷え切って無気力状態にあるときエネルギーを回復させてくれます。自律神経と関係の深い肝の気を巡らせてくれるので、イライラを和らげストレスを緩和してくれます
ノルウェー語で「なだめる」という意味を持つ、ディル。
便器や鼓腸など、消化器系の不調が起こったときに、力を発揮します。
消化を助けてくれるので、ディルのハーブはお料理に添えられることも多いですね。
(注：精油は飲用できません)シトラス系や、スパイス系の香りとも相性がいいです
聖なる木として、十字架や宮殿の柱にも使われた、サイプレスの木。
ヒノキに似たクリアな香りは、悲しみで落ち込んだ気持ちを勇気付け、不安定な感情を整えてくれます。肺の気を補う作用があり、体のバリア機能も高めてくれるので、呼吸器系のトラブルにもオススメの香りです
(ヒノキ科なのでアレルギーの方は使用しないでください)
嗅ぐと、ほのかに体が温まってくる、コリアンダー。
少し刺激的な甘い香りが、疲れた身体を癒し、気力を高めてくれます。
心労で弱った胃腸の働きを整えてくれるので、精神的なストレスや緊張で元気を失っているときには特にオススメです
外に出て思い切り美味しい空気を吸いたいですね
それでは、また来週(๑˃̵ᴗ˂̵)