皆さま、こんにちは。
『香なり家yogaroma』を運営しております
ヨガインストラクター&アロマセラピストの渡邉香織です
〝健康な人は美しい〟をモットーに、東洋医学を取り入れた自然療法で
女性の心と体をサポートするお手伝いをしています
あったかグッズが恋しくなる季節になりました。
寒さのせいで肩周りに力が入り、背中もこりやすいです。
肩こりが慢性化すると、首や顔周りの血液循環が悪くなり、目が疲れたり
頭痛がしたり、脳に酸素や栄養がいかず、いい考えが浮かびにくくなったり、、、
不調を招きやすいです
肩を自分で揉むのはなかなか難しいので、オススメは手浴です。
洗面器に少し熱めのお湯を張って、手首まで、できたら肘まで
しっかり温めてあげること。
余裕があれば、肩をほぐすストレッチをしたり、ハンドマッサージをしたりして
毎日健やかに過ごすための、ポジティブな習慣を続けてみましょう
今週は、肩周りがほぐれるアーサナと、バスソルトにオススメの
ブレンドアロマをご紹介します
今週のおすすめハタヨガポーズ
ゴームカアーサナ
座っていきます。
両膝を曲げ、右足が上に来るようにして
できれば左右の膝が体の中心にくるように、両足をクロスさせていきましょう。
右のお尻が床から離れてしまうかたは、坐骨の下にブランケットを敷きます。
右ひじを曲げ、手の甲を左の肩甲骨におきます。
左手を上げ左の体側を伸ばしながら肘を曲げ、左肘を天井の方に引き上げ
右手と組みます。(届かない場合は、ベルトやタオルを使いましょう)
下半身の安定感を感じながら、おへそから胸を引き上げ、ゆっくり5呼吸しましょう。
反対側も行なって行きなす
肩や、お尻周りがほぐれ、全身がすっきりとするポーズです。
肩周りと股関節周りの柔軟性も必要なので、体が硬い方は無理をせず、ブランケットやベルトを使って、自分のペースでゆっくりほぐしてみてください。
全身の血行が良くなると、代謝も上がり、お顔も活き活きしてきます
今週のおすすめアロマブレンド
マンダリン
ゼラニウム
カモミール
パチュリ
愛と温かさを感じる、マンダリン。
疲れた心を癒し、優しい気持ちに導いてくれます。
作用が穏やかなので、不安や緊張で消化器系に不調がある子供や
妊娠20週以降の妊婦さんの、妊娠線予防マッサージにも使われます
(必ず植物油に希釈をしてください。)
神経系のバランスを整えてくれる、ゼラニウムの香り。
ストレス性の湿疹やニキビのケアにも最適です。
ローズに似た、柔らかい香りが女性ホルモンのバランスを整え
月経や更年期のトラブルを解消してくれます
青リンゴのような甘さを感じさせる、カモミール・ローマンの香り。
肝の気の流れをスムーズにしてくれるので、イライラや怒りなど
緊張を緩める作用を持ちます。
多忙で気が張り詰めているとき、脳が興奮し寝つきが悪くなります。
そんな時は、ラベンダーや木の香りなどとブレンドして
心を落ち着かせてあげましょう
ラベンダーと同じ、シソ科のパチュリ、
グループは同じでも、香りの系統が全く異なります。
燻した葉っぱのようなスモーキーさを感じさせるパチュリは
緊張や不安で足元がブレないよう、地にしっかり足元を根付かせ
グラウンディングを促してくれます。
さらに皮膚のかゆみや炎症を鎮めて、皮膚と関係の深い肺の機能を整えてくれます
レッグウォーマーは冬の必需品
それでは、また来週(๑˃̵ᴗ˂̵)