自分のチカラで不調から解放！

『ナースレスキューヨガ』の魔法✨

☑️睡眠薬がないと寝られない

☑️夜勤前の心の重たさ、イライラ

☑️慢性的な首肩こりで首にかける聴診器ですら辛い

☑️軽快してもすぐにまた襲う慢性的な腰痛

☑️生理痛で鎮痛剤を手放せない

☑️自分の幸せを考える余裕がない

という方にお届けする

オンラインパーソナルヨガプログラ

『ナースレスキューヨガオンラインカレッジ』

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こんにちわ！

自分の感性を信じ愛し心が思うままに生きていく。

「ナースレスキューヨガ」🩺講師かなこです。

前回のブログで

朝イチでシャッキっとした自分になれるヨガ

側屈についてお伝えしました！

『寝られなかった日も勤務はある！朝イチでシャッキとした自分になれるヨガ①』自分のチカラで不調から解放！『ナースレスキューヨガ』の魔法✨ ☑️睡眠薬がないと寝られない☑️夜勤前の心の重たさ、イライラ☑️慢性的な首肩こりで首にかける聴…

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自律神経の乱れからくる不眠を抱えている方は

首肩から背面全体のガチガチが強く

寝ている間も緊張がユルめる事がむずかしいです。

朝起きた時に残るガチガチをほぐし

スッキリして日勤へ行きましょう！

☆今回はそのやり方についてご紹介します☆

【出勤前の朝イチでできる！ぼーっとする朝の側屈のポーズ】

①脚をそろえてまっすぐに立ちます

　（足の裏で床を押して頭頂まですっと背筋を伸ばします）

②鼻から息を吸いながら

　ゆっくり右手を横から上にあげます

③腕が耳の横まできたら、一度息を吐いて

　方のを抜きましょう

④もう一度、鼻から息を吸いながら

　手の指先を上にスーッと伸ばして

⑤息を吐きながら

　ゆっくり体を左に倒します！

自分が「伸びるなー！気持ちいいなー！」と思うところまで倒すのがポイント！

「キツすぎる！」と感じるところまでは倒しません。

⑥そこでゆっくり呼吸をしましょう！５回くらいを目安に。

　鼻から吸ってー、ゆっくり吐いてー。

⑦呼吸が終わったら、体を戻していきます。

　ゆっくり息を吸いながら手と体を真ん中に戻して

⑧ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり手を横から下ろします。

⑨反対側も同様に行います

以上です。

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わたしはこのポーズ、

首肩こりがひどく頭がスッキリしないときにも

部屋周りに合間などをみてやっていました！

体も頭もスッキリして効果的ですよ！

夜ぐっすり寝られず、朝起きてから体の背面や頭がスッキリしない方。

まずは朝イチから試してみてください！

また、寝る前に行う安眠に効果的な呼吸法も紹介しています。

『考えが止まらない…寝付けない夜の眠気を誘う呼吸法』自分のチカラで不調から解放！『ナースレスキューヨガ』の魔法✨ ☑️睡眠薬がないと寝られない☑️夜勤前の心の重たさ、イライラ☑️慢性的な首肩こりで首にかける聴…

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こちらも首肩のコリをほぐし、頭をシャッキとさせるのに効果的！

『部屋周りが一息ついたら！『首肩こりが３０秒で軽くなるヨガ』』こんにちわ！『ナースレスキューヨガ』自律神経専門　メディカルヨガ講師見習い　かなこです。前回首肩こりが軽くなる心持ちのお話をしました。↓こちら🩺気がついた…

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合わせてご覧ください！

いつもお仕事お疲れ様です。

一緒に、自分も病院も愛で満たしていきましょう♡

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寝られなかった日も勤務はある！朝イチでシャッキとした自分になれるヨガ②