減量大作戦

体重を減らしてください・・最近よく言われる言葉です。

一か月で体重１キロ　一日塩分１グラム

メタボ予防は肥満と塩分の取りすぎを改善することで徐々に解消できるそうです。

ところで、「適正体重」ってどうして計算するか知っていますか。
身長×身長×２２＝適正体重です。

ただ今」「かなんフェス」の会場で行った「健康づくりアンケート」の集計をやっているのですが、「適正体重を知っているか」の問いに「知っている」と答えた人はあまりいませんでした。皆様も計算方法を覚えてくださいね。

たとえば身長１５５㎝メートルの人は
身長１．５５ｍ×１．５５ｍ×２２＝５２．９㎏と計算します。

適正体重がわかったところで自分の現在の体重と比べてみると、この差が減量しなくてはいけない目標体重です。私は○○㎏・・・と。

適正体重がわかったところで、さて減量に挑戦ですが
腹８分目食事法のポイントを教わりましたのでお伝えしておきます。

○満腹感より満足感
○決まった時間帯に３食
○食べ過ぎない　飲みすぎない
○よく噛んで
○おやつ　夜食　アルコール　塩分を控える
○簡単食　ばっかり食　偏食をしない
○料理は１人前ずつ盛り分ける

などです。心当たりのある項目から少しずつ取り入れて、適正体重を目標に１カ月１㎏の減量に挑戦してください。行きつ戻りつ無理のない範囲で・・でも意識は「自分自身の健康づくり」を念頭において・・

外食中の塩分控えめのポイントも聞いてきましたので要チェック

○おそばのつけ汁をそば湯にして飲まない
○ラーメンはスープを残す
○かつ丼は味のしみ込んだご飯を残す
○握りずしはしょうゆをネタのほうに少しかける
○幕の内弁当は容器入りのしょうゆと漬物佃煮などを半分残す

などです。この情報は日本食生活協会の冊子を参考にお伝えしています。

河南町では「食生活改善推進協議会」がおいしくて楽しい料理教室を行っていますので、ぜひ受講して生活習慣病の改善に取り組んでいきましょうね。