こんにちは。【graceful 帝塚山】トレーナーの金物谷です。
以前あげた記事ですが、エクササイズの紹介付きで再度あげます。ご参考になれば幸いです。
通っていただいているお客さまから「＃痩せにくくなってきた。」「＃冷え性がひどい」といったお悩みをよく聞きます。
筋肉をつければ痩せやすくなる。冷え性が改善する。などとよく言われますが、どのように変わるのかについて今日はお話します。
基礎代謝ってご存知ですか？
聞いたことはあるかもしれませんが、簡単に説明すると、
“何もしないじっとした状態で、消費するエネルギーで、生きるために必要な１日の最小限のエネルギー”を言います。起きてぼーっと１日を過ごしても消費するエネルギーです。
個人差がありますが、女性で1000～1200kca/日で、20代を境に徐々に低下していくと言われています。20代と比べて50代で、100～200kcalほど低下するようです。毎日これだけの消費量の差があると大きいですよね。
筋肉量の低下に伴い、基礎代謝は徐々に低下していきます。
運動により消費するエネルギー量も、筋肉量が多い方が大きくなるので、年齢を重ね筋肉量が落ちると、「今までと同じように運動しているのに、痩せない！」といったことが起こります。
当然のようですが、筋肉量を維持・増加することが、太りにくいカラダを作るために重要となります。
効率よく代謝、消費エネルギー量を上げるには、大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。複数の筋肉を同時に鍛えられる、エクササイズをいくつかご紹介します。
※大殿筋というお尻の筋肉や、背筋群、肩周りの筋肉を同時に複数鍛えることができます。
＃ピラティス・ﾌｧﾝｸｼｮﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではカラダの奥深くにあるｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ、表面にある大きな筋肉ｱｳﾀｰﾏｯｽﾙともにバランスよく鍛えることができます。
ご興味ある方はぜひ体験レッスンを！お気軽にお問い合わせください。