次は立って行うダイナミックストレッチとエクササイズをご紹介します。
片足で立って、反対の足を上に振り上げるというシンプルな運動です。
硬くなりやすいハムストリングスというもも裏の筋肉を伸ばし、腸腰筋という足の振り出しに必要な筋肉を鍛えることができます。
また、同時に、体幹と股関節を安定させる必要があるため、歩行に非常に重要なコアや＜中殿筋＞というお尻の筋肉も鍛えられます。
次の運動は、背骨の中の胸椎という部位の柔軟性を出すことができます。歩くとき、この胸椎の回旋（ねじり）の動きが重要です。腕を振ると自然と胸椎の回旋が出ますが、荷物を肩にかけたりすることで、この動きがでなくなります。腕をしっかり振って歩いている人は非常に少ないです。先ほどと同様、ハムストリングスのストレッチにもなります。