はじめまして。
40代で始めるダイエットは、若い頃とは違う悩みや疑問がたくさん。
何故か？お腹まわりに脂肪が集まります。
仕事は不規則のシフト制で働いています。
仕事が終わって、家に帰宅したら、すぐお風呂に入ります。
そしてご飯を食べて寝るという習慣です。
妻は４０代で、介護士として働いています。
時間も休みも不規則な夫婦の
「ダイエット」と「お金」に
関するブログです。
今回は
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
という言葉に出会いました。
短時間で効果的な運動を行う方法です。
HIITでは、高強度の運動と低強度の休憩を交互に行います。
例えば、30秒間の全力のスプリントを行った後に、
1分間のゆっくりとしたウォーキングで回復するというように、
短い時間で最大の効果を引き出します。
試してみました。
40代の私でも
なんとかできました。
実際にやったのは
30秒間の全力のスプリントを行った後に、
1分間のゆっくりとしたウォーキングで回復する方法です。
４０代の人には
オススメできません
「きつい」の一言です。
20代、３０代で
やりたい方の為に
あらためて、
HIITでは、高強度の運動と低強度の休憩を交互に行います。
有酸素運動と筋力トレーニングの両方のメリットを享受することができます。
高強度の運動は心拍数を上げ、
カロリーを効果的に消費し、
脂肪燃焼を促進します。
HIITの最大の利点は、時間効率が非常に高いことです。
通常、15〜30分程度の短い時間で行うことができますが、
有酸素運動や長時間のトレーニングと同等以上の結果を得ることができます。
また、HIITは代謝を高め、
トレーニング後にも脂肪燃焼が続くという
「後燃焼効果」があります。
具体的なHIITの例としては、
ランニング、
サイクリング、
ジャンプスクワット、
バーピーズなどの激しい運動を選び、
高強度と低強度を交互に行うセットを
複数回行います。
自分の体力や目標に合わせて調整することが重要です。
４０代の方は無理せずに
続けられる
「ダイエット」方法を探すほうが
痩せる近道かもしれません。
楽天のお買い物マラソン始まってます。