”自律神経を整える！”

チャイルドポーズ

毎朝わたし取り組んでます

背骨を伸ばして

自律神経にアプローチし

血流アップの効果が期待できます

体が温まると血流がスムーズになり

心も落ち着いてリラックスします

簡単なポーズなので

寝起きや寝る前にベッドのうえで

挑戦できますよ

1. マットの端に正座になり、両ひざを少し開く
2. 息を吐きながら上体を倒し、両手を前に伸ばす。
3. 脇の下を床に近づける意識で背中を開きます
4. 背中に呼吸を入れるように3〜5回深呼吸する

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