10/11 3000m:（8分58秒）県記録会、3000mでDNF
10/15 1km×5（R:200mジョグ）（2′58-3′04-2′57-3′04-2′50、R:56〜62″）
10/17 10000m（31′58）チーム練習会タイムトライアル
10/21 400m×8＋2000m（R200mジョグ、400mウォーク）（67〜68″、R:57〜59″＋R:4′、6′03）
10/24 5km＋400m×3（R:600mウォーク、200mジョグ）（15′20、R:6′＋66〜67″、R:50〜54″）
10/27 5km＋1km（R:700mジョグ）（15′40、R:3′20、2′49）
ここ最近のポイント練習をまとめました。
10/11の県記録会を3000mで棄権してしまい（3000mで気持ちが切れた）ましたが、そこからは切り替えて11/3のデンカチャレンジに向けて頑張ってきました。
10/15のインターバルは、出張から帰ってきた夕方に実施。出張帰りのダルさはあったものの、概ね良い感覚で走れました。
タクミセン6でしたが、スピード上げた時の蹴り出しからのレスポンスが良くて楽しいです。
やはり薄底には薄底の良さがある。
10/17はチームの練習会で5000mタイムトライアルを実施。
参加者少なめなのが寂しい限り‥。
そして目標タイムの最速が同級生の16分40秒切りとのことだったので、5000mまでそのペースで引っ張り、その後ペースアップという予定でスタート。
1000mごと、3分19秒と我ながら絶妙のペースで引っ張る。
3600mくらいから同級生は離れだしてしまったが、申し訳ないがそれに合わせるつもりなし。
むしろ少しずつペースアップ。
結局5000m通過が16分29秒、その後ペースは74秒/周あたりで安定。最後もうひと踏ん張りして31分58秒で10000m終了。
前週のDNFの悪いイメージは拭えたかな？
使用シューズはアバンチブースト。
接地、蹴り出しの感じがとても良かった。
この日の感覚でレースも走りたいところ。
10/21も競技場で練習。
ショートインターバルで刺激を入れたのちのミドルがメイン。
この日もアバンチブーストだったけど接地からのレスポンスが早くて気持ちいい。
ただ、予定していたよりショートインターバルのペースが上がってしまった。
10本のところを8本にして、400mウォークのち2000m。
70秒/周がゆっくり感じる。
が、身体はすぐに余裕なくなる。
1000mを2分58秒で通過して、後はグダグダ。
良いトレーニングにはなったと思います‥。
10/24はヴェイパー4%フライニットで家の近くの周回コースで。
このコースでこのタイムならけっこう良いと思う。
10/27はタクミセン6で。24日よりも余裕を持たせて。とはいえそれほど余裕もなし。
＋1kmは頑張ったかな？
タクミセン6も好きだけど、ヴェイパーから比べるとふくらはぎのダメージがデカい。
走り方も悪いんだろうな。
ポイント練習の内容としては自己評価としてはかなり良いし、繋ぎのジョグもそこそこ踏めている。
あとは調整失敗しなければ11/3はそれなりに走れると思うだけどなぁ。
とにかく頑張ろう。
