自分を知る

自分を知ってますか？



深い意味で色々な自分がいますが…。



掴み易い(数字で表せる)、自分の体重を知りましょう。



｢自分は太っている。｣



思い込みだけでダイエットを始める人が非常に多いみたいです。



モデルの様な体型に憧れ、全然太ってないのに、足だけ痩せたい…。お尻だけ…。二の腕が…。



という人が沢山います。



高い目標を持って、食事コントロールしたり、運動したりする事はとっても良い事です。



しかし、健康面から考えると、いらない思い込みから、ダイエットを始め…。



血液を薄くし、筋肉を削ぎ落とし、骨をもろくし、原型以上のリバウンドをする等、ボロボロな体にしてしまう事も多いようです。



無理・無駄なダイエットを始める前に自分を知りましょう。



｢適正体重｣＝体重(㎏㌔㌘)÷身長(ｍ㍍)÷身長(ｍ㍍)で計算。



痩せ過ぎ≦１８.５(適正体重)２５≦太り過ぎ



です！



目標を適正体重以下に設定するのは危険！近付くな！です。



自分の適正体重を知り、適正体重内であれば、それ程焦る事はありません。



(後は、内蔵脂肪の問題です。)



適正体重内の人は遺伝子レベルで、こんな体型なんだ…。と、現状維持に努め。(もうちょっと筋肉質がいいなぁ…)



年齢に合ったカロリー摂取の食生活と、散歩やラジオ体操等の適度な運動を毎日根気良く続けましょう。



頑張るぞ！(ｴｨｴｨ！ｵ～!)






(頑張らなくてもいいよ！)






(続けてくれれば…。)



…。

アンチエイジンぐぅ～

年齢の判断基準！



人は初対面で、見た瞬間におおよその年齢(＆第一印象)を判断します。



おおよその年齢を判断した方が話をするにも便利だし、気持ちも安定するからです。



(外国人だと、なかなか見当が付かず、話も不便だし気持ちも不安定です。)



判断材料としては、男性なら頭髪。女性はシワやたるみ。共通しているのはお腹周りの脂肪(メタボリックシンドローム)辺りでしょうか？



皮膚のシワとたるみの原因は、①表情筋等の筋肉の劣化や減少。②弾力繊維が壊れる事でおこります。



弾力繊維が壊れるのは、①老化②紫外線③栄養の劣化が原因です。



老化はどうにもなりません。



紫外線(UVA)には全力で立ち向かいましょう。
ヒントとしては、紫外線は強さより浴びる総量が問題ありです。



生活紫外線を出来るだけ少なくしましょう(日焼けしない程度だから大丈夫。大丈夫…。×だめ!×)



後は笑いましょう。



のんきに笑ってるとシワも延びる事でしょう。



心の持ちようが免疫の機能に大きく左右します。



笑って表情筋トレ！若さが保たれます。



とりあえず笑っておこう。


一人でいる時も表情筋の為(若さの為)笑っといたら良いです。




リアルに怪しい…。

座禅

座禅と聞いてどんなイメージですか？



綺麗な姿勢と正しい呼吸法で、心と体が鍛えられる｢座禅｣で心身リフレッシュ、美容と健康に繋がる座禅の巻です。



座禅の服装は、体を締め付けないゆったりした衣服で靴下は履かず素足でします。



座る場所に合掌し一礼。(４５度)



足の組み方は、ゆるくあぐらをかき、両足を逆足のももの付け根の上にのせ、足の裏が上を向くように足を組みます。



お尻の下にクッション等を置き、少しお尻を持ち上がるようにして背筋を伸ばすします。



手は、手の平を上向きに、卵を包み込むように左手を上に両手の親指が軽く合うよに組み、組んだ足の上にのせます。



目は軽く開いて、１㍍先の床をみる。



呼吸法が大切です。
おヘソの下３㌢のところを意識して軽く力を入れ、深い呼吸を鼻から吸い、鼻から吐く



時間の目安は４０分。



初めは１０分目標で！



座禅を始めて１５分後位には、通常のリラックス時とは、また違うα波が出てなんとも爽快になれるらしい…。



今日から始めよう。



やってみようかなぁ。



今まで味わった事のない爽快感！