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お待たせいたしました！！！
薄毛解消の方法をたくさん書いてきましたが
ここで！
トータルまとめをして
「薄毛解消１０日間プログラム」
を作ってみました～～♪
１０日間、私が毎日お伝えする薄毛解消プログラムの
手順をしっかりやれば
早くて『3ヶ月』で薄毛が解消されるので
ぜひやってみてくださいね！！！
もちろん無料です♡
ここにアドレスと名前を入力していただければOKです♪
↓
スカルプシャンプーとか
ヴィッグを考える前に
解消できる方法がここにありますよー！！！
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おはようございます♪
”薄毛に悩みのある人必見！
肩こりの為のストレッチ”
（長いですね笑）
肩こりは薄毛に繋がるって話を前回しましたが、
そのストレッチの絵が完成しました！
絵と言っていいのか微妙なクオリティですが(+_+)
頑張って説明しますので
実践してみてください！
それではまず最初に、
『肩こり』と言われると
まんま肩を想像しますよね？
肩こったな～って真っ先に押すところ！
（肩こり本気で良くしたいなら押さないでくださいね(>_<)）
それ間違ってはいないんです。
だけど
狙うのはそこじゃない。
肩の筋肉って色んな筋肉とつながってるんですよ。
だから肩を直接ほぐすのではなく
周りから攻めるのがベストなんです！
それってどこよ？
って話ですよね。
それを今日、絵を含めて説明します！
肩こりで悩んでる人の多くは
肩が内側に巻いてます。
産後のママとか
デスクワークの人なんか特にそうですよね。
抱っこの姿勢もそうだし
子育てでやってることのほとんどが前かがみで
腕が前に出てると思います。
なのでここをほぐしましょう☆
（肩と鎖骨の間）
絵に描いた通りなんですが
文章でも説明しますと
① 壁の横に立つ（顔は真っすぐ前を向く）
② 壁側の手の平を壁に付ける（肘の高さは肩と平行。または目線の高さ）
↑両方やるとグッド！
③ 重心は頭の位置より少し前で、壁側じゃない足が前にでる
（膝は曲げた状態）
④ 前に重心を倒す（ボール投げるような感じで）
これを左右繰り返してください♪
次はこちら
これも絵の通りですね☆
① オードリーの春日ばりに胸を張る
② グーっと上がるところまで思いっきり肩を上げる
③ ストンっと一気に力を抜いて肩を落とす
私、この動きするとミシミシ言います笑
この動きの後、気持ちいいですよ～
スッキリします☆
一回つき二回ぐらいやって
肩こりが気になったときにやってました♪
一気に行うと張り返しみたいになるので
加減して回数行ってくださいね！
後、肩の力を抜いてだら～んと腕をおろして
腕をプラプラ振るのもおススメです！
さて！
まだありますよ～！！
次は肩甲骨です！
これは肩が内側に巻いてる場合
必然と言っていいほど
肩甲骨カッチカチです。
肩が内側に巻いてなくても
今、肩甲骨の動き悪い人多いです。
現代病ですかね(^^;
ちょっと前にも”肩甲骨はがし”って本が話題になったほど♪
でも
本読む余裕もない！って人たくさんいると思います
（私も読んでないし笑）
なので、これやっとけばOK的な動きを二つご紹介♪
まずはこれ！
伸ばす場所、前方で書いてありますけど
かなり肩甲骨動かす動きです。
最初はかなりしんどいかも・・・。
私は一度に10回できなかったので
3回から慣らしていきました。
なので
一気に行わないことをおススメします！
手順はこちら
① 指先を肩に軽くつける
② 顔はまっすく前を向く
③ 耳の後ろを通すイメージで後ろ回しに回す
必ず両肩一緒にやってくださいね♪
肩が内巻きの人は
絶対に内回ししないでくださいね～！
いよいよ最後です！
肩甲骨に本格的にアプローチします♪
これやってるときによく
子供のつかまり立ちの台にされる笑
やり方はこちら
① 四つん這いになる
② 顔は真下を向く
③ 手の指先は外を向ける
④ 肩甲骨をくっつけるように体を落とす
肘をまげないようにするため、
手の指先は外を向けてください。
感覚つかむまで
誰かに肩甲骨が動いてるかみてもらうのがいいかも☆
最初のうちは堅くて体下がらないんですけど
だんだん下がるようになってきますよ！
この動きも徐々に回数増やすようにしてくださいね♪
私は20回を1セットとして
一日に2セットやってます(^^)
これで以上です！！
そんなに数多くないし
ちょっとしたときに簡単にできると思います♪
道具必要ないし ←大事
この絵と説明でどうにかなりましたかね！！？
分からなかったりしたらメッセージください(^^)
質問でも
報告でも
意気込みでも
なんでもメッセージ頂けると喜びます(*'ω'*)
気付いた方もいるかもしれない・・・
絵を書いた紙の下は本なんですが
離乳食の本ですｗ
こんなに透けるとは！笑
それでは本日はここまでです♪
肩こりに悩まず
頭皮の血行を良くして
薄毛とか気にならない
キレイな髪につなげましょう♪
それでは！
本日も読んでいただきありがとうございました♡