嬉しいことが！
恐らく今まで生きてきた中で一番本気になったダイエット３日目
体重と体脂肪が順調に減ってきた
体重は56.7kg
体脂肪は28.7%
いやいや
まだまだなんですけどね
なんせ去年は53kgの24%だった・・・
遠い目
Youtubeでお腹の体脂肪を落とす動画ばっかり見てるから
おすすめはすべてダイエットになっちゃった
でも
今気づけてよかった
今は間食でチョコやクッキーや菓子パンを食べたいという欲は全くないし、
どっか行ったついでの100％立ち寄ってたスタバも行きたいとも思わない
スタバで600円のドリンクを飲むなら、その600円を、たんぱく質たっぷりの
鶏むね肉やもち麦入りの雑穀米、シルクスイートのさつまいも、オレンジやいちごに使いたい
コンビニでコーヒーを買うと必ず買っていたマドレーヌとかクッキー、
疲れるとすぐ食べていたアイスクリームも今は全く食べたくない
それほど衝撃的な数字だからね…
というより、これを無意識に毎日食べていた過去の自分が恐ろしい～
旦那が10年以上吸ってたたばこ、ノロウイルスの時に吸いたいとは全く思わなくなり
そのまま20年禁煙に成功したのと同じかな
あと、Youtubeでちゃんと勉強(?)したら
間違いだらけの思い込みがたくさんあったことに気づきました
毎朝食べていたソーセージなどの加工肉がどれほどＮＧだったか（毎日、ってとこがまずかった）
「脂肪燃焼！」食品に踊らされ、それを飲めば脂肪が簡単に落ちると思っていた
（そもそも過剰に脂質を摂取していたんだから、燃焼するわけがない）
とりあえず、インスタで目指したい体形の綺麗な方の写真をスクショし、
それを目標にするためにスマホの壁紙にした
10月にだ夫婦で海外旅行に行く予定なので（予定ではニューカレドニア）
それまでには綺麗な体形でワンピースを着たいし、綺麗な状態でいっぱい写真を残したい！
それを目標に頑張ります
そうそう、私のパスポートは去年切れていたので
市役所に申請書をもらいに行きました
これね～絶対2回は書き直すやつ
と思って、「４人分ください」って言ったら、「（4人分のさらに）多めにあげます
」って言われて
10枚くらいもらっちゃった・・・
そんで戸籍謄本も取らなきゃなんですが
マイナンバーカードを作ったはいいが、一度もそれを証明書発行に使ったことがないので
今日初めて市役所にあるコピー機みたいなやつで取ってみましたが
まぁ～簡単だこと！！
いちいち待たなくていいし、用紙に記入しなくていい！
今日、これから写真撮りに行ってきます
本日の報告
体重：56.7kg 体脂肪：28.7％
食事
朝食（6時）：バナナ、ヨーグルト、豆乳、きな粉、バターコーヒー、オレンジ
間食（10時）：雑穀米、目玉焼き、さつまいも（はちみつをかけて）、コーンスープ（＋ＭＣＴオイル）
昼食（13時）：雑穀米、野菜スープ（＋ＭＣＴオイル）、かぼちゃ、鶏むね肉ハンバーグ、ブロッコリー
夕食（17時）：雑穀米、味噌汁（＋ＭＣＴオイル）、鮭のバター焼き、しめじのソテー
雑穀米っておいしいよね～💕白米より断然こっちが好き
今はいろんなブレンドが買えるから試すのが楽しい
ちゃんと原材料もチェック
以前よりしっかりたっぷり食べているので、運動中のパフォーマンスが格段に違ってきたよ
疲れにくいし
「さあ脂肪よ燃えろ～燃えろ～
」って念じながら食べています
もはやＢＢＱの着火剤だわ・・・
運動
・筋トレ（10分）：背中、腕、腹筋→うっすら汗ばむ程度
・ランニング（20分）：しっかり汗かく程度
・スタジオプログラム（45分）：ブレイキンの動きを取り入れたプログラム 有酸素運動
・スタジオプログラム（45分）：アブストレーニング
・水泳（15分）：全身のコリをほぐすのと柔軟性、血流改善
・サウナ（20分）：サウナ→水風呂→外気浴 を3セット
ジム1回につきペットボトル２～３本の水分を取っているのですが、
スポーツドリンクその他少しでも糖分があるのはシャットアウトし
結果的に水と麦茶になりました
摂取カロリーより、消費カロリーを多くし、めざせ1日100ｇ脂肪落とし