ニュージーランドを拠点とした「乳幼児睡眠コンサルタント」の組織で、

日本人として2番目に乳幼児睡眠コンサルタントの資格を取得。

豪州認定マッサージセラピスト&シータヒーラーでもあり、ママの心と体からアプローチ☆

オーストラリアで活躍する「Baby Sleep Harmony」乳幼児睡眠コンサルタントの

クロンク加奈恵のブログへようこそ。

 

 

 

 

 

”子供の就寝前のルーティンって…睡眠に影響があるの?! ”ガーン

 

 

 

 

 

2021年 秋~冬頃

ネントレ+心+体を軸にした本を
日本の出版社より発売予定📚

順調に進んでいますよ💛

 

 

 

 

 

 

みなさん、こんにちは星

 

 

 

 

 

毎週日曜日の夜にね

編集者さんとミーティングをしているのですが

 

 

 

ついに!!

 

大きく動き出してきましたよガーンハッ

 

 

 

 

 

2019年の秋頃に

思い立って

 

原稿を書き始めて

早2年ほど経ちます…笑アセアセ

 

 

 

 

書店に並ぶ本づくりは

たくさんの人を介するので

 

緊急事態宣言などで

各所での作業の遅延など

 

コロナウイルスの影響を

思いっきり受けながらも

 

 

 

 

出版まで、やっとやっと

あと少しのところまで

近づいて来ました!!

 

 

あともう少しだけ

お待ちくださいねイエローハート

 

 

 

 

 

ちょっとスピリチュアル要素が

強めの(笑)

 

子供の睡眠×ママのマインド×体

 

の本です乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

さて、最近ね

 

 

 

「就寝時にベビーベッドに置くと、赤ちゃんが激しく泣きわめいて、寝付くまですごく時間がかかるんですえーん

 

 

と言った、ママの声を頂いたんですね。

 

 

 

 

 

我が家のボーイズ、3年前!

この長男が着ていたアンパンマンの服を、いまでは次男坊が着ています

(しかも、かなりのヘビロテで)

 

 

 

 

 

就寝時は絶対に

疲れているだろうから

 

 

 

コテッと寝てくれる

 

”…はず…”

 

 

と期待しているママも

多いのでは?!

 

 

 

 

 

私も長男の時に

経験しましたよー💦

 

 

 

 

ベビーベッドの隣で寝たふりをして

やっと寝たと思って

そっと部屋を抜け出そうとしたら…

 

 

 

目覚めて

 

「ママ―――――えーんハッ

 

と泣いてつかまり立ちを

し出そうとする





そして…

再度寝付くまでまた時間が…

 

 

 

結局、90分かかる…

 

 

そう、こんなことがありましたよハートブレイク

 

 

 

 

 

 

でね、なかなか寝付かない

0歳の赤ちゃんの場合
 

 

 

 

もちろん

月齢の低い赤ちゃんであれば

授乳しながら寝てしまう

機会も多いのですが

 

 

 

 

就寝する部屋に

連れて行った瞬間に

 

 

 

泣きわめいたり

 

なかなか落ち着かなかったり

 

つかまり立ちして遊び始めたり

 

 

 

 

 

…と

 

ママが描くような

理想の就寝のイメージには

程遠く感じることもあるかもしれませんアセアセ

 

 

 

 

 

そんな時に

チェックして欲しいのが

 

 

 

 

①活動時間の長さのチェック:

 

昼寝後または夕寝後から、就寝時間までの起きている時間が短すぎる、または長すぎる場合、スムーズに入眠できないかも。

 

 

 

②就寝前のルーティン&入眠儀式の有無チェック:

 

例:
夕飯(または授乳)→お風呂→少しリラックス→入眠儀式(少し部屋の明かりを薄暗くして、本を読んだり歌ったりして副交感神経を優位にする)→授乳→ホワイトノイズ→部屋を暗くする、など、就寝に向けてリラックスできる環境を作る

 

 

 

③スクリーンタイムの時間帯:

 

赤ちゃんでも、テレビ、iPadなどジッと見つめていたりしますよね。

その姿はとても可愛いのですが…

スクリーンタイムは就寝時の1時間前までには(どんなに遅くとも就寝の部屋に連れて行く30分前までには)、終了するようにしましょう。

 

 

 

④自力寝のスキルの有無:

 

ママに依存した寝かしつけ方法でお子様が寝ている場合、本当にママが側に居るか不安になって、ママに触って安心する。

少しでも音がしたら、ママがどこかに行ってしまったんじゃないかと思って、また不安になる。

(特に分離不安が強くなる、生後9ヵ月と生後12カ月の時期)

 

生後0-3カ月の赤ちゃんは、自力寝のスキル習得が難しいので、寝る際はママのサポートが必要になります。

 

 

 

⑤室温が暑過ぎない?寒すぎない?
 

室温が高いと、なかなか寝付けませんよ。

反対に寒すぎると、同じくなかなか寝付けませんよ。

特に0歳の赤ちゃんの場合、絶対に室温を熱くし過ぎたり、着こませて厚くしすぎないこと!SIDS(乳幼児突然死症候群)のリスクがあることを忘れないでね。

 

 

 

 

 

 

でね、やっぱり

 

就寝前のルーティンの流れをきめて

毎日習慣付けることって

 

すっごく大事なんね。

 

 

 

 

 

 

 

夜の就寝前のルーティンが

睡眠に影響を与えるのかを

実験した研究があるんですね。

 

 

 

 

ある研究によると

405組のママ&乳幼児の家庭を

 

ある2つの月齢グループに分けたんですね。

 

 

 

 

 

更に以下のグループに分けて

 

 

①決められた特定の就寝前のルーティンを毎日必ず行う

②独自の普段通りのやり方を行う

 

 

3週間実験をした結果

 

 

 

①のグループでは

 

 

☑ 子供の睡眠の連続性の増加

☑ 子供の睡眠の問題が減った

☑ ママの心の気分の状態

(産後鬱など)が著しく改善された

 

 

…など、変化が見られたとされています。

 

 

 

 

 

ということは…

 

 

 

やっぱり

 

子供の睡眠改善には

就寝前のルーティン(同じ習慣)

を毎日続けることが

大切なんだなと分かりますよね。

 

 

 

 

就寝前のマッサージや

歌を歌うなども

やっぱり大事なんですね。

 

 

 

 

 

このように科学的根拠からも

実証されているので

 

 

 

 

もし現在お子さまの就寝時に

今困っているのであれば

 

 

就寝前のルーティンと

いったものを

 

是非取り入れてみてくださいねほっこり

 

 

 

 

 

 

参考文献:

 

A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood

Jodi A. Mindell, PhD, Lorena S. Telofski, BA, Benjamin Wiegand, PhD, and Ellen S. Kurtz, PhD

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/

 

 

 

 

 

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では今日も素敵な
1日をお過ごしくださいねウインク

 

 

 


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